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很多人想要通過健身進行減肥，但是卻不知道從哪些運動開始訓練。
跑步燃脂效果雖然好，但是需要去戶外，有足夠的場地才能跑起來，跑步容易受天氣影響，難以堅持下來。去健身房訓練，沒有足夠的經濟實力跟健身，在路上一來一回就需要花費幾十分鐘的時間。
對於繁忙的上班族來說，選擇短時、高效的運動，才能讓他們堅持下來。
今天筆者要介紹一個燃脂動作，非常適合上班族跟蝸居的人，這個動作就是開合跳。
開合跳，一個有效提升心率，促進身體代謝，消耗脂肪的健身動作，可以同時調動四肢肌群、腰腹肌群參與訓練。對於上班族來說，是個非常理想的燃脂訓練動作，在家就可以進行，無需出門，就能實現減脂塑形的效果。
剛開始進行開合跳訓練的時候，你會感覺體能耐力不足，每次堅持不過100個就會大汗淋漓，心跳加速。
開合跳訓練後的第二天，你會發現肩臂、小腿的肌肉出現酸疼感，經過1-2天的休息時間，酸疼感就會消失。長期堅持開合跳訓練，你會收穫各種好處。
如果你的訓練計劃是500個開合跳，根據過來人的經驗：一分鐘開合跳的個數，大概在75-85個左右，500個開合跳大概進行6分鐘左右就能完成。
如果你每天能堅持500個開合跳訓練，堅持一段時間後，你會發現：
1、身材逐漸瘦下來了，腰腹贅肉逐漸減少，腰圍有所下降，而拜拜肉跟大象腿也減少了，身材贅肉正在減少。
2、心肺功能加強了，體能素質得到提高。剛開始開合跳訓練的時候，不出一分鐘你就會感覺呼吸急促，心跳過快。堅持一段時間後，心臟的供血能力提高了，肺活量加強了。你會發現開合跳時長提高了，每次從1分鐘進步到2-3分鐘。
3、肌肉量有所加強，身材逐漸變得緊緻起來。堅持開合跳一個月，自身的肌肉量也會有所提高，比如腰腹變得緊緻了，雙腿緊實了起來，自身的力量水平也會隨著肌肉量的提高而加強。
4、開合跳一段時間後，身體會越來越靈活，對運動的適應性會有所提高，身體狀態會感覺越來越輕鬆。平時走路、爬樓梯也越來越利索，關節越來越靈活。
5、心態逐漸變好了。開合跳訓練的過程中，大腦會分泌多巴胺，讓你變得積極樂觀起來。比起不運動的人，你的精神狀態會顯得充沛，人也會顯得更加自信，抗壓力也會明顯提高。
話不多說，任何的運動，只有堅持下來才能見證效果。如果你想要改變自己，那麼不妨從開合跳開始。每天進行500個開合跳，30天後就能發現自己的改變。
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