幾乎每個減肥的人都希望自己能夠快速地瘦下來，但事實上，能夠成功減肥的人很少。一開始減肥的時候，都信心滿滿，不瘦個10斤20斤都不算減肥。雖然，減肥說難也不難，但是也並不簡單。很多人在堅持一段時就健身鍛鍊後，就會發現自己的體重不再下降了，這就是到了一個減肥平臺期。而堅持下去的人，就算用一個燃脂動作，每天反覆的鍛鍊，隨著時間而提高強度，無論是瘦10斤還是20斤，其實對於這部分堅持的人來說，只不過是時間問題。
今天筆者就給大家帶來一個高效率燃脂動作，不必外出，在家也能進行高效燃脂，它就是——開合跳。
相信大家對於這個動作並不陌生，在眾多廣播體操中，幾乎都有這個動作，只不過平時沒有在意這個動作叫什麼名字。雖然一聽這個名字有部分覺得很陌生，但是做這個動作會讓人有種熟悉感。
那麼這個「不起眼」的動作，除了能讓你「暴瘦」外，到底有什麼好處呢？開個跳的減脂效果，你一定想像不到！
開合跳這個動作其實跟波比跳差不多，具有鍛鍊全身的作用。不僅能夠鍛鍊四肢，還能鍛鍊腰腹部、臀部的肌群，是一種高強度有氧訓練。在進行開合跳期間，心率會得到快速提升，讓身體快速進入燃脂狀態。
好處1、強化心肺，提高機體活動能力
鍛鍊開合跳期間，能夠在短時間內提高我們的心率，這對於鍛鍊心肺功能起到一定的作用。同時，在鍛鍊過程中，身體的機體活動能力也會得到提升。這也就意味著身體的運動表現能力增強，就能在往後的健身訓練中，能夠更好地發揮。
好處2、提高基礎代謝，燃燒脂肪，讓身體保持燃脂狀態
雖然說，開合跳是一個很基礎的有氧運動，但是由於它能夠在短時間內提高心率，讓身體快速進入燃脂狀態，在短時間內就能消耗熱量，這是一個非常適合大眾的減肥動作。也不用進行太複雜的有氧訓練來減肥，特別是一些不能外出、時間少的減肥者，開合跳這個動作非常適合去做。進行20分鐘開合跳，就可以消耗250大卡熱量，減肥效果非常好。不急如此，還能促進血液的循環，提升肺活量。
好處3、保持肌肉量，減少肌肉流失
一些中低強度的有氧訓練，如慢跑，雖然說能夠降低體脂率，但是也存在著肌肉流失的現象。但是，開合跳就不同，雖然也屬於有氧訓練，但是也是一種高強度間歇訓練，能夠有效地避免肌肉流失。並且，由於開合跳是一個全身性動作，幾乎每個部位的肌肉都參與，也有助於塑造緊緻的曲線身材。
好處4、強化骨骼，提高骨骼密度
在進行開合跳鍛鍊中，會對骨骼和關節施加一定的壓力，有助於鈣化吸收，幫助身體提高骨骼密度，增強膝關節的柔韌度，讓你的腳步更靈活。特別是一些長期久坐的人，會導致關節加速老化，堅持鍛鍊開合跳，能夠讓骨骼關節保持年輕的狀態，減緩衰老的速度。
好處5、促進多巴胺分泌
通俗點講，多巴胺是一種快樂因子。開合跳可以隨時隨地鍛鍊，在鍛鍊過程中，會釋放內心的不良情緒，身體也會分泌更多的多巴胺，不僅能釋放壓力，還能讓你感覺到快樂。
雖然開合跳很多人都用作健身的熱身動作，但實際上，它也是一個燃脂的黃金動作。很適合增肌減脂人群，並且，還輕輕鬆鬆，不受天氣影響，在家就能進行。
每天堅持20分鐘開合跳，就能讓身體燃脂一天，堅持2個月後，你的體重必定會瘦下來！
開合跳燃脂計劃安排：
第一二周，每次1分鐘，休息30秒，做20組；
第三四周，每次2分鐘，休息30秒，做10組；
第四五周，每次4分鐘，休息1分鐘，做5組；
第七八周，每次5分鐘，休息1分鐘，做4組。
堅持下去，每天嚴格要求自己完成開合跳的時間，相信不久後，你就能擁有好身材。