在我們的生活中，經常會遇到一些熱愛減肥的人，尤其是對於女生來說把瘦身當作一個目標，而我們最常見的減肥運動就是跑步了，但是真正能靠跑步減下肥來的人真是少之又少。
雖然長時間跑步能燃燒身體的脂肪，但是尤其是到了冬天，很多人都不愛出門，對於在跑步運動過程中產生的疲勞感，人們覺得也非常的勞累，很難堅持下來。
而在冬天除了跑步，開合跳是一個非常好的運動，它能夠達到有效的減肥效果。如果你堅持做，甚至比跑步的效果還好，每天做開合跳，堅持10分鐘能夠快速減肥。
我們都知道開合跳是一個無氧運動，它的頻率非常快，相對於跑步來說開合跳的時間短，水分以及脂肪的流失會更加快，而且還會加快你的新陳代謝，這是一個全身鍛鍊方法，可以讓你全身的脂肪鬆動
開合跳除了能夠讓我們瘦下來之外，還有其他的好處，你知道哪些呢？
1、開合跳的過程因為全身運動，所以它能夠快速提高我們的心肺功能，對於我們的體能也有很好的鍛鍊與加強。
2、在進行開合跳的同時，因為下肢肌肉和手臂力量牆壁都比較大，所以他也能甩掉你大腿與胳膊上的肌肉。
3、開合跳還能控制你的平衡力，對於身體的協調性有很好的幫助。
當在做完開合跳之後，再做10分鐘的普拉提運動，這樣會讓你的肌肉緊緻，也不會讓你的肌肉流失，更能有效的塑形。
普拉提運動相信很多人都知道了，現在很多網紅達人和明星都開始打卡做普拉提運動，在家輕輕鬆鬆就能完成，而且不佔空間不佔，也不會浪費你很多的時間。而今天教大家三個最基礎最入門的動作，也能有效地拉伸你的肌肉，對於塑形有很好的幫助。
動作一：下肢彎曲
動作要領：當做完開合跳之後，整個身體的肌肉都會得到放鬆，而在做下肢卷腹的運動同時，能有效很好的練出腹肌，堅持一段時間練出S身形。
這個動作，每天堅持3組，沒租20次。
動作二：仰臥起坐
動作要領：在做仰臥起坐的時候，藉助輔助器的力量，可以使小腹平坦，塑形的效果也非常的好。
每天3組，一組30次。
動作三：練習燕飛
動作要領：最後一個動作就是對於全身肌肉的一個按摩性質的運動，雙腳固定在輔助器上，身體平躺在瑜伽墊上，使整個上身往後仰，能夠有效地美化背部線條。
這個動作每天三組一組20次。
做完開合跳之後，做三組普拉提運動，完美的結合，能使你的身體更好的鍛鍊。而且在普拉提時運用的輔助器，操作起來也非常的簡單，還不佔空間，主要是大人小孩都可以用。
PS：開合跳運動，做1分鐘，休息1分鐘，整個過程10分鐘即可。做完開合跳運動，做10分鐘普拉提運動，每天堅持這樣做，20分鐘能有效的減肥。