腹部很尷尬?這4式瑜伽堅持練,人魚線都能練出來

腹部很尷尬？這4式瑜伽堅持練，人魚線都能練出來

瑜伽臥英雄式，練習時從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。自然呼吸，保持這個姿勢數秒後，上身緩緩抬離地面，雙手垂直於體側，身體還原。臥英雄式的練習可以有效拉伸小腹肌肉，增強腹部力量，快速抹平小肚腩。

瑜伽雙腿繞頭式，動作的練習從英雄坐式進入，然後起身，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋儘量往左右身體左右兩邊張開，身體後方兩腳掌繃直，大腳趾前端貼在一起，腳後跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，眼睛從大臂下方看向天空，上身往左側下腰，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練。雙腿繞頭式的練習可以加強對腰腹部的鍛鍊，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。

瑜伽犁式，練習時從仰臥開始，雙手伸直置於身體兩側，掌心壓地，雙腿併攏伸直，腳掌自然擺放。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直。呼氣，雙腳向後來到頭部上方，腳背踮地，兩腳踝交叉，雙手往頭部方向伸直，並抓住右腳跟，重心放在肩背部支撐身體，感受脊柱的延展和腰腹部的擠壓，保持5-10次呼吸。犁式不僅可以強健脊柱，提高脊柱柔韌性的體式，還能加強對腰腹部的鍛鍊了，有效消除腰腹贅肉，甩掉小肚腩。