科學健身胸肌和背部組合訓練動作一個訓練日完成效果更好

2020-12-21 91健身

胸肌與背部是健身永恆的一個話題，也是每個健身者孜孜不倦追求的一個完美目標，俗話說：胸是強之面，背為壯之魂，胸肌是一個人的「門面名片」胸肌練的好會讓你身體顯得非常的迷人有魅力，背部才是一個人的強壯之根本，背部練的強壯你才會強大力量感提升身體的整體素質爆發力和身體協同力。

有很多人在健身的時候往往都是把每個肌群分開來訓練，缺乏組合訓練，練出的肌肉各部位非常的不均衡(當然分開練與組合練各有好處）單項訓練可以高度刺激目標肌群，組合訓練可以均衡訓練刺激目標肌群使身體各部位肌肉得到均衡發展。

今天小編為大家推薦的是一套胸背組合訓練，把胸背放在一個訓練日完成對於健身效果包括肌肉增長都有非常大的好處。

下面8個動作分為四個組合，動作一和動作二為一個熱身組合，做4組，每組做完休息40秒，動作一做20次不休息繼續完成動作二10次為一組。動作三和動作四為一個組合，做4組，每組做完休息60秒，動作三做8-12個不休息直接完成動作四8-12個為一組。動作五和動作六為一個組合，動作七和動作八為一個組合，每組訓練方式和訓練量同動作三和動作四一樣。註：這套組合訓練方式從訓練強度和訓練量上並不適合健身初學者，如果已經堅持健身鍛鍊半年以上的朋友可以選擇這套動作作為胸肌和背部的基礎訓練。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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