了解胸大肌鍛鍊方法大全，讓你在胸肌訓練計劃中，有多種訓練選擇！
導語：我們要知道任何一件事物的存在都是有他的道理的，就拿健身領域當中的健身動作而言，健身動作是有成千上萬個的那麼這麼多訓練動作，健身人士能鍛鍊過來嗎？每一個健身動作所側重的肌肉部位不太相同，它的作用也不太相同，那麼每一個健身人士需要先了解自己的健身需求，從而選擇適合自己的健身方法。就拿簡單的胸部鍛鍊來說，一個胸部鍛鍊就有很多種訓練動作，我們需要不斷地改變胸部鍛鍊的動作，因為肌肉是有記憶性的，如果我們從頭到尾進行胸部鍛鍊的時候，只用同一種訓練動作的話，時間越長效果就會越差，甚至到最後沒有絲毫效果，所以了解更多的訓練動作能夠保證我們的效果。持續性，接下來了解一下訓練動作當中的胸部訓練動作，讓我們有多種訓練選擇。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
1、伏地挺身
說到伏地挺身訓練動作，想必很多健身人士都不陌生，它是一個比較全能的運動項目，能夠鍛鍊到我們身體很多部位，而且在鍛鍊胸肌的時候效果是最顯著的，同樣他也是鍛鍊腹肌的有效方法之一。
如果我們運動基礎達標的話，一次性做100個伏地挺身動作，就可以充分地感受到肌肉在明顯的燃燒，這個時候就已經開始鍛鍊胸部肌肉了，想要加大運動強度，做適當的改變，比如說負重伏地挺身。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
2、啞鈴臥推
我腿訓練動作被稱之為健身三大項之一，它的健身效果想必不用多說了，那麼臥推可以選擇啞鈴臥推，也可以選擇槓鈴臥推，是鍛鍊胸大肌的經典動作。
這項動作開始的時候需要先將啞鈴握在手上，然後身體坐在平凳子上，接下來仰臥在凳子上當我們仰臥的時候，啞鈴是放在胸部的位置的。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
而且此時手肘的方向需要略微向兩邊側一些，並且手臂處於稍微彎曲的狀態。將啞鈴向上推起的時候需要配合上呼吸，向下放的時候需要有控制，並且相對緩慢。
1、平臥啞鈴飛鳥
該訓練動作之所以叫啞鈴飛鳥，動作就是在過程當中整體的姿勢看起來就像是一隻飛翔的鳥。這個動作是能夠很大程度的去調節胸部肌肉的纖維組織，讓各大纖維參與到運動當中去。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
在運動過程當中，一組做15次左右的啞鈴飛鳥，基本上做兩組左右之後，健身人士就會覺得比較累，那麼這個動作是需要我們做到力竭為止。是能夠充分地調動我們胸部肌肉的擠壓感的，也能讓我們的胸部得到更好的鍛鍊。
2、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸在胸部訓練當中其實是一個容易被大家所忽略的訓練動作，很多健身人士認為該訓練動作效果並不是很大，但是對於胸大肌的訓練來說，他是一個非常有幫助的訓練動作。可以說該訓練動作就是針對於胸大肌的訓練動作，而且會著重針對胸部肌肉的下部。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
所以想要著重的鍛鍊胸肌的下部選擇該訓練動作就會比較合適，這個動作也是需要我們做到力竭為止，每次大概做15次左右，做兩組左右就已經接近力竭了。
圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫作者刪除
（The picture comes from the Internet. If there is any infringement, please contact the author to delete it）：
結語：以上就是關於胸部訓練的簡單內容，主要給大家說了一下在胸部訓練動作當中一些經典的動作，比如伏地挺身和啞鈴臥推，那麼除了經典的動作之外，給大家說了幾個效果相對好，值得我們去了解並且掌握的訓練動作，比如平臥啞鈴飛鳥以及雙槓臂屈伸。所以我們在日常的胸部訓練當中可以多多了解這幾個訓練動作，了解更多的胸部訓練動作，能夠讓我們健身過程當中有更多的選擇性。