導語：關於啞鈴這個健身項目相信大家都並不陌生，我們知道啞鈴分為很多種類型，那我們今天就來聊一聊啞鈴飛鳥，為什麼做了那麼多啞鈴飛鳥，你的胸大肌還沒有變化？你確定的動作到位了嗎？
關於啞鈴這個運動項目相信大家都並不陌生，啞鈴分為很多種不同訓練方式，不同的訓練方式有不同的效果。今天我們就來聊一聊關於啞鈴飛鳥的這個訓練方式為什麼能夠贏得這麼多人的喜歡？是因為它能夠有效地幫助我們鍛鍊胸大肌。
啞鈴飛鳥是一個訓練胸大肌不錯的選擇，可以幫助你加強胸部塊頭和力量潛力，可是，有很多人鍛鍊了很長時間，為什麼一點效果都沒有？這是因為你沒有掌握正確的方法，導致你在鍛鍊的過程中出現各種各樣的問題所以你練了很長時間都沒有效果。今天我們來聊一聊關於啞鈴飛鳥的注意事項，以及方法技巧。
一、啞鈴飛鳥的注意事項
1、掌握基礎理論知識
任何一項運動都需要有一套理論知識做支撐，我們要知道它是用來幹什麼的，對我們有什麼幫助，能夠幫助我們達到怎樣的效果。
如果我們連基礎知識都不知道，那我們練習的時候也是盲目的，鍛鍊效果自然也不會有多麼好，我們可以通過在網上查閱資料，或者向一些從事相關訓練的前輩進行諮詢溝通。
2、動作要到位
我們在練習的過程中，練習動作是否正確規範，這對我們的練習效果有著直接的影響，動作到位，才可以幫助我們在練習的過程中，真正達到燃燒脂肪，減脂瘦身的目的。
3、循序漸進
我們在訓練的時候，一定要循序漸進，不能著急，給自己制定一個目標，一個計劃，基礎訓練的時候以15個為一組每天4組，通過一段時間的鍛鍊，你的身體能夠承受這個訓練力度你就可以適當加大強度。
要循序漸進，就和我們減肥瘦身一樣，不可能一下就瘦下來，要有一個過程，這樣也能保證我們的身體安全。
二、方法技巧
1、正確姿勢
仰臥在啞鈴椅上，手握啞鈴，向上推舉啞鈴，保持手肘微微彎曲。保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面，稍停幾秒後，沿著一定的弧度推舉，感受到胸肌的拉伸和收縮。
注意，重量不能太大，要減少重量，多次重複可以幫助我們塑造胸肌，它可以充分拉伸你的胸肌
2、拉伸動作很重要
我們在做任何一項運動的時候，都要記得鍛鍊前的熱身活動，以及鍛鍊後的拉伸工作，目前有效的拉伸，能夠增加關節的靈活性，增加血液循環，使身體呈現興奮的狀態，鍛鍊後的拉伸工作，也可以有效減輕我們鍛鍊過後產生的腰酸背痛等等。任何一項運動都會包含很多細節，而細節也是我們容易忽略的事情，可是記住，細節決定成敗。
結語：只要你能堅持鍛鍊，並保證以一個良好的心態去鍛鍊，相信經過一段時間的鍛鍊你一定會有所改變，你的鍛鍊也會得到有效的改善，牢牢掌握其中關鍵技巧，你一定會有所收穫。加油！