2020-04-29 16:32 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 李靚莉 丁香媽媽
從知道自己懷孕開始，孕媽們就對「生個健康聰明的寶寶」滿懷期待。
有「腦黃金」之稱的 DHA 也自然成了媽媽們的熱門話題。
DHA 對寶寶大腦和視力發育都非常重要。
另外也有研究表明，產後媽媽自己補充 DHA 不僅可以提高母乳中 DHA 的含量，還可能有助於改善產後抑鬱症狀。
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這麼看來，DHA 還真是個好東西！那是不是所有孕媽和寶寶都需要額外補呢？
答案是：得看情況。
寶寶還在肚子裡的時候
從媽媽懷孕開始，準媽媽和肚子裡的寶寶都會增加對 DHA 的需求。
孕 5 個月開始，肚子裡的寶寶大腦和視網膜逐漸成熟，需求就更大了。
準媽媽每天攝入 DHA 的量一般來說要達到 200 mg，建議優先通過食物補充，食物攝入不夠時，要通過 DHA 補充劑保障 DHA 攝入量。
母乳餵養的寶寶
母乳餵養的寶寶所有的 DHA 都來自媽媽的母乳，所以媽媽保證自己 DHA 的攝入量也就保證了寶寶的。
建議母乳餵養的媽媽每周吃 2～3 次魚，其中一餐以上是富脂的海產魚（比如三文魚、金槍魚、青花魚等），同時每天吃一個雞蛋來保證 DHA 的攝入量。
如果媽媽沒辦法保證魚的攝入，或者因為吃了水產品導致寶寶某些過敏症狀需要忌口的話，建議通過補充劑補充，每天補充 200 mg。
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配方奶餵養的寶寶
寶媽們可以給寶寶選擇含有 DHA 的配方奶，只要保證奶量足夠，寶寶完全可以從配方奶粉中獲得足夠的 DHA，一般來說是不需要額外補充的。
「斷奶」寶寶
開始添加輔食後寶寶的食物不再完全依賴母乳或配方奶，靠輔食獲得營養也變得越來越重要。
斷奶的寶寶最好每周吃 2～3 次水產品，其中一次以上是富脂的海魚，每天吃 1 個雞蛋來保證 DHA 的攝入。
食物攝入不夠量的寶寶同樣可以考慮通過 DHA 補充劑進行補充，注意選擇正規渠道正規品牌。
早產寶寶
早產的寶寶要額外注意 DHA 的攝入，具體攝入的量最好諮詢一下專業醫生的建議。
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孕媽和 6 個月以上的寶寶補充 DHA ，還是建議以食補為主。
可以每周吃 2～3 次水產品，比如三文魚、沙丁魚、鱸魚、鮭魚、鱈魚、黃花魚、蝦、貽貝、牡蠣等。
除了水產品外，蛋黃裡也含有豐富的 DHA，每天吃一個雞蛋也是食補 DHA 簡單有效的方法。
很多寶媽可能會問：寶寶不愛吃這些怎麼辦呢？
如果因為各種原因，靠日常飲食很難攝入到足夠的 DHA 時，媽媽們就不妨考慮一下 DHA 補充劑了。
策劃/責編：朱朱
作者：李靚莉
封面圖來源：站酷海洛
參考文獻
[1] 中國居民膳食指南 （ 2016 版）
本文經由首批註冊營養師、中國營養學會會員陳然審核
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關鍵詞 >> DHA
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