當代惡臭青年「除臭」指南,如何戒掉壞習慣

「減肥計劃告終，包子不易，且吃且珍惜，我繼續當我的『惡臭年輕人』去了」。

力力在群裡發下這句話後，我們下邊附以了各種哈哈大笑的表情包，這是今年力力的第三次減肥失敗，第一次，跑步三天，因沒有效果告終，第二次，節食晚餐一周，因效果甚微告終，第三次，也就是這次，少吃多運動，因遇到瓶頸告終。

我們作為朋友，跟著她從第一次的樂觀自信雞血昂揚到第二次的重整旗鼓再接再厲到這次的破罐破摔徹底放棄，見證了她坎坷減肥之路。

為什麼力力減肥三次都沒有成功，為什麼我們一直說要剁手卻依然在買買買？為什麼我們明知閱讀可以修身養性卻依然目不離手機？

因為我們已經養成了吃很多、買買買、刷手機的習慣，而要改變這些習慣並不是一蹴而就簡單粗暴就可以達到目的的，相反，習慣的改變是一個循序漸進的過程。馬克·吐溫曾說：「習慣就是習慣，誰也不能將其扔出窗外，只能一步一步地引下樓」。

力力也很是困擾，到底是哪個環節出了問題？到底怎麼做才能徹底擺脫這些壞習慣？

針對這些問題，《如何戒掉壞習慣》這本書作為「當代惡臭年輕人」的「除臭」指南，給我們帶來了答案。書的名字簡單明了，直戳我們的痛點，幫助我們找到正確的方法，戒掉壞習慣。

書名丨《如何戒掉壞習慣》 作者丨古川

在這本書中，作者不僅給我們指出了改掉壞習慣的方法，而且還用舉例說明的方式，告知我們如何將這些方法應用到生活中十大常見壞習慣。以這些習慣為例，幫助我們學會習慣終結術。在《如何戒掉壞習慣》一書中，作者古川武士首先指出了壞習慣的不良影響，其次分析了無法戒掉壞習慣的原因，並且在最後分享戒掉壞習慣的方法，幫助我們重新奪回人生的主權。

01壞習慣的不良影響

我們經常會說到好習慣和壞習慣，那麼他們具體是指的什麼呢？為了讓我們更清晰的了解，作者古川武士為我們做出了解釋。

作者給出了這樣的解釋，「所謂好習慣，是對自己的將來以及當下生活的豐富性給予正面性的東西」從長遠角度來看，好習慣是具有優勢的。那麼與此相反，「所謂壞習慣，則是圖眼前一時之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負面影響的行為。」

那麼，有哪些不良影響的具體表現呢？

無法保持身體健康：隨著手機的普及，許多「當代惡臭年輕人」成為手機控，一直刷刷刷個不停。由此引發的熬夜，讓我們很難擁有充足的睡眠，久而久之對身體造成極大的傷害。另外，因為嘴饞而攝入過多的油、鹽、糖，還有酒精帶來的醉感，都會對身體帶來不良影響，甚至會引發疾病。

浪費時間：「當代惡臭年輕人」有沒有這樣的感覺？在看了一天的劇或者是玩了一晚上的手機之後，往往會覺得很空虛？覺得這些時間本可以做很多有用的事情，但是卻被浪費掉了。

生活節奏被打亂：「當代惡臭年輕人」由於熬夜導致第二天晚起，上班又遲到，工作做不完又得加班，又要熬夜。長此以往，會打亂正常的生活節奏，失去自我控制，導致許多想要做的事情無法順利完成。

自我印象降低：好的習慣會給我們帶來自信，壞的習慣會破壞我們的自信。所以「當代惡臭年輕人」常常會覺得自己一事無成，無法改變自己，失去對生活的掌握，久而久之，連自信都被剝奪了。

幸福感下降：有了上面這些不好的影響，往往會形成一系列的惡性循環，「當代惡臭年輕人」哪還有什麼幸福感可言？

02無法戒掉壞習慣的原因

習慣引力的法則：我們人類的大腦由於生存本能，讓我們抵抗變化，維持現狀。因為在大腦的本能看來，只要是變化，都不是什麼好東西，它都會去阻止變化發生，拼命保持原樣。

意識與無意識的平衡：我們大腦存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。而無意識的那部分會維持現狀，保護我們的安全，所以它會拒絕變化。

欲望和理性的鬥爭：「惡臭年輕人」們在減肥的時候，往往會有這樣的情況總是控制不住自己吃太多，在減肥的時候，欲望想要滿足，想要得到飽腹感，而理性卻告訴我們不要再吃了。而現實是，欲望往往比理性要強大，要戰勝欲望，不是一件容易的事情。

03戒掉壞習慣的方法

在了解了無法戒掉壞習慣的成因以後，我們會思考，也會懷疑，壞習慣真的就無法戒掉了嗎？其實不然，作者在書中，給我們分享了他總結出來的方法，那就是習慣終結術。通過習慣終結術，來形成良性循環，幫助我們掌握人生的主動權。

首先，我們需要明確五個原則。

了解壞習慣給我們的靈慰藉

壞習慣滿了「想要放鬆，想和他聯繫，想要獲得刺激，想忘記煩惱，想從壓中解放出來」之類的需求。

某種習慣滿了何種需求是因異的。有通過抽菸來放鬆，可以忙裡偷閒，問題少年則是通過抽菸來引起家長和師的關注。

給想要戒掉的壞習慣列張清單，思考3個問題——了解這個壞習慣的思想根源是什麼。

問題① 什麼時候會有這個習慣？

問題② 做完這個習慣性為以後，情變得如何？

問題③ 通過這個習慣得到的欲求或者靈慰藉是什麼？

例如，當我寫一篇文章出現了拖延症時，往往是遇到邏輯結構混亂不清，寫了上文沒了下文，這時就會去拖延。比如去瀏覽網頁，吃美食，甚至倒頭大睡，美其名曰「尋找靈感」。但是並沒有多少靈感，睡醒後文章邏輯還是沒理清，只是心情不再急躁罷了。實際上，問題仍然沒有解決掉。如果確實勞累過度，進行必要的休息，則不屬於壞習慣。

利用替代方法緩解心理慰藉

在這裡，不建議只採個替代案，是個案組合起來使。如果能夠實現得應的轉換， 那麼同欲望搏產的痛苦就會幅度減少。

次只戒掉一個壞習慣

如果1個戒掉個動性習慣的話，1年就能戒掉個。即使是3個才能戒掉的 體性習慣，年也能戒掉四個。

明確中點和瓶頸

在戒掉壞習慣的過程中，有個關鍵性的指標叫作中點。

以熬夜為例，很多都把焦點放在起床時間上。如決定五點起床然後朝著這個向努。但其實應當作為中點的是就寢時間。因為如果不改變就寢時間，僅僅改變起床時間，會造成睡眠不導致失敗。除了設定動規則，還要抓住最重要的中點，這樣然然就會有效果。

重視過程標的達成

標的達成源於對結果的關注與渴望，習慣的培養則是關注動和過程。

「為了控制飲，減重5公！」這是標達成，是關注結果的渴望。如果是這樣，那麼標達成後動就會消失，於是還可能出現體重反彈。形成好習慣，是將動內化變成無意識為的過程，而不能僅僅關注結果。

其次，我們需要做好三項準備。

準備1：心靈力量。心靈力量的不足主要表現在筋疲力盡。我們在每天工作結束以後，覺得筋疲力盡，這時候就容易抵制不住誘惑，會容易暴飲暴食或者過度飲酒。我們可以通過深度睡眠、規律飲食、給自己放鬆時間等方法來增加心靈力量。

準備2：核心理由。也就是你要戒掉壞習慣的動機。找到最核心的理由才是戒掉壞習慣的關鍵，也為戒掉壞習慣提供動力。比如你經常暴飲暴食，在體檢的時候，醫生告知你再這樣下去會產生嚴重的脂肪肝，對身體危害極大。這會讓你產生危機感，也就促使你控制飲食，開始減肥。

準備3：替代方案。我們戒掉壞習慣的同時其實也是在跟自己的欲望作鬥爭。比如抽菸會讓我們有滿足感，為了戒掉菸癮，可以採用替代方案，例如喝咖啡、嚼口香糖等等。替代方案會讓我們比較容易戰勝欲望。

最後，我們需要了解路線圖。戒掉壞習慣都會經歷如下周期：

●禁慾期：這一個周期會讓你覺得痛苦難耐。因為這一周期是和欲望作鬥爭的周期，可以通過營造杜絕誘惑的環境、記錄自己戒掉壞習慣的過程等等，來度過這段時期。

●動力缺乏期：度過禁慾期之後，一切順其自然即可。但需要注意，仍舊要不斷給自己動力，讓自己堅持下去。

●穩定期：到了穩定期，新的習慣慢慢培養，之前為了戒掉壞習慣而產生的痛苦也在減輕，你會覺得神清氣爽。這時候，你可以對自己以往的行動進行總結，讓自己徹底斬掉壞習慣。

●倦怠期：這是最後的難關，容易出現原地踏步的狀態。這時候，你可以通過更新新習慣的內容或者改變新的替代方案來度過這段時期。然後開始計劃戒掉下一個壞習慣。

知道做到可還是改不掉，怎麼辦？

1、重新審視，壞習慣的定義是指「禁不住眼前的欲望或是誘惑的驅使，從長遠來看會帶來負面影響的習慣」，請確認真的非戒不可；

2、這個習慣裡還具有肯定性的意義，比如玩遊戲可以緩解壓力，也許該考慮的不是戒掉，而是有節制地玩；

3、觀察而不行動，從記錄開始，比如每天記錄自己抽多少煙，花多長時間玩手機，大致的入睡和起床時間，一兩天看起來可能沒什麼，合起來就會感到巨大的空虛感，再去對比那些沒有壞習慣的人，你會迫切想要做一個全新的自己。

此外，作者還在書中為我們舉例說明，列出十大常見壞習慣，例如手機控、拖延症等壞習慣的戒掉流程，幫助我們掌握習慣終結術。

雖然《如何戒掉壞習慣》一書中已經為我們戒掉壞習慣提出了解決方法，但是我們還需要按照書中的方法，親自去實踐。因為即使掌握了戒掉壞習慣的方法，不去行動，壞習慣依舊會影響著我們。唯有行動，唯有堅持，才能讓我們戒掉壞習慣，拿回人生的主動權，讓人生形成良性循環。

你有沒有什麼通過努力改掉的壞習慣快來留言區與我們分享一下~