體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。去過健身房的人可能都測試過自己的體脂率，沒有運動習慣的人，體脂率往往偏高。體脂率可以在一定程度上反映一個人的身材，普通人體脂率能夠維持在15%到20%之間，身材就不錯了。如果你體脂率低於15%，腹部一般不會有贅肉，腹肌也會若隱若現。
體脂率低，肌肉線條往往越明顯，所以，健美運動員一般會追求超低體脂率。職業健美運動員的體脂率一般維持在10%以內，比賽的時候，他們體脂率可以達到6%～7%。健身圈不少健身達人，痴迷於超低體脂率，肌肉線條呈現拉絲狀態，讓很多健身新手羨慕不已。
Shawn就是一個追求超低體脂率的狂人，體脂率常年控制在5%以內，並且聲稱自己是自然健身沒有用藥。健身過的人都知道，體脂率維持在10%以內非常困難，你對飲食控制要非常嚴格才行，堪稱苦行僧一樣的生活。Shawn的體脂率卻常年維持在5%以內，讓人好奇，他到底是如何做到？
他說自己是自然健身，不使用藥物。我們不能硬說他使用藥物，只能說，不使用藥物的情況下，體脂率常年保持5%以內非常非常困難。還有一點，暴露了他很可能使用藥物，因為他展示過自己8個月以內的訓練成果，體脂率沒有變化，但是肌肉增加了5磅。
維持體脂率的前提下，保持肌肉不流失已經非常困難，他還能夠讓自己增長，就太不可思議了。我們知道，大部分減脂和增肌是分開執行，這是因為，你增肌的過程中，要補充足夠的營養，而減脂則需要控制熱量攝入。增肌和減脂同時進行，理論上可以找到一個平衡的熱量攝取，但是實際上非常困難。
還有一個點，限制了減脂和增肌同時進行的可能性。很多實驗表明，減脂的時候，我們的睪酮水平會變得很低。睪酮水平低，肌肉增長就難上加難了，而Shawn在如此極端的體脂率下還能讓肌肉增長，難怪大部分人不相信他自然健身。職業健美運動員，平時體脂率也不會維持在個位數，他們還是優先增肌，到了比賽的時候才進行刷脂。