相信很多的小夥伴現在都是忙忙碌碌的上班族，每天都在單位很辛苦。最想的一件事情就是晚上帶著疲憊的身體回到家，洗個澡網躲在被窩裡放下一天的壓力，在床上簡單的做幾個運動，放鬆放鬆。特別是針對一些女性朋友，我們的身體素質本就不好。
自然運動是不能少的，我們每天基本上都將時間投入到工作上了並沒有什麼時間管理自己的身材，自然時間一長我們就會發現自己的身材並不如意，而且體質也是越快越弱了。風吹一下就有可能難受好幾天。
當然了，這些都不是最重要的，最重要的是我們女性朋友隨著年齡的增加，終究是逃不過歲月的痕跡的，想要在同齡人中脫穎而出，就要提前有一個自我的管理意識。雖然，我們不論晚上再晚都會花一段時間護膚，可這只是外在的表象。
保養就是要從由內而外的，雖然我們沒有多餘的時間去健身房健身。但，我們可以嘗試在家裡空餘時間做一些簡單的運動。在這裡，小編就介紹五個睡前可以做的運動，不僅能夠瘦身塑形，還能排毒養顏。看到這裡還不趕緊動起來，瞞著閨蜜悄悄變美吧。
動作一、仰臥起坐
第一個動作：仰臥起坐，相信小夥伴對於這個運動都是比較熟悉的，我們在日常生活中做得也比較的多。如圖使用仰臥起坐輔助器做仰臥起坐運動，仰臥起坐會鍛鍊到腹部的肌肉，可以使我們的腹部肌肉更加緊緻，也可以增強腹部的力量。練馬甲線是必不可少的運動，每天三組，每組30個。
動作二、俯身挺背
俯身挺背可以鍛鍊到我們的腰背肌，緩解腰部、肩頸等部位的保護作用。所以這項運動的作用還是比較大的，特別是針對長期久坐的上班族是很有效果的，堅持下來你就會發現腰部的力量跟足了。同上一樣，每天三組，每組30個。
動作三、抬腿卷腹
雙手緊握仰臥起坐輔助器，雙腳呈筆直最大限度地往上抬。這個運動可以使我們的肌肉進行多次數的燃燒，也可以練習到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度達到更快的減脂效果。同樣，堅持才會有回報，每天三組，每組30次。
動作四、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在瑜伽墊上。我們的肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳平放在仰臥起坐輔助器上，身體離開地面，身體保持在同一水平面上。腹部收緊，眼睛看著地面，保持一個均勻的呼吸，同上一樣，每天三組，每組30個。
動作五、下肢卷腹
下肢卷腹可以鍛鍊我們的腰部力量，同樣可以減掉我們的大肚腩，以及鍛鍊到我們的腹部肌肉。很好的塑形我們的腹部線條，堅持下來馬甲線並不是一件難事。同上一樣，每天三組每組30個。堅持下來，你就會發現其實瘦身並不難。
睡覺的時候，我們可以做做這幾個動作，做完這些動作可以讓我們的睡眠質量更好。久而久之還能擁有一副健康苗條的好身材。花半個小時的時間管理身材並不難吧？