讓男人持久力的"公狗腰",怎麼練?

2021-01-19 思齊杏學研習社

嗯…… 對於持久這個話題,大家可以說是非常執著了,然後就有小夥伴發毒誓表示:新年一定要練個公狗腰!!


有人曾說:「一個男人的腰力,決定了他下半身的幸福」。果然,大家都明白了靠花架子靠不住,還是要靠硬實力了嗎?貓今天就來講講關於發動機——公狗腰的兩三事~~看看這些小夥子,都開始像泰迪學習了,以天為被以地為床,對著空氣就是一頓狂X,他們在練的就是硬漢制勝的法寶——公狗腰。學習武術是為放倒情敵,苦練公狗腰可能是為了有招一日能徵服對象。

首先呀,很多人都誤解了公狗腰的含義,以為腹肌如狗就可算是功德圓滿。

實際上,擁有稜角分明的100塊腹肌只能算入門,只有腰臀合一如行雲流水才敢稱公狗。

所謂公狗腰,就是把兩掌和膝蓋貼在地面地,腰臀發力,身體像波浪一樣前赴後繼。ps.異性看到了可能會有點腿軟 。。(包括男生看女生哦)
記著,光靠幾塊鐵打一樣的硬肌肉,不足以稱為公狗腰哦, 柔韌性和協調度才是關鍵所在!之前就有一個國外有個公狗腰博主克裡夫,18歲的男孩紙,就對公狗腰有自己獨到的見解——這個時代單純靠耍酷已經吸引不了女孩子們了…想讓她們多看你一眼,除了酷,還得證明自己很強。他和小夥伴的獨門招式:毫無預兆的像一隻猛虎一樣撲起來,然後把地板當做獵物,狠狠的懟下去…吸粉萬千…公狗腰仿佛在時尚前沿少年的標配,穿上衣服是潮人,脫掉衣服化身公狗,自帶偶像光芒!!

加拿大公布過一項數據,5個人中就有4個一生中曾經遭遇腰部疼痛折磨;而84%的男性和73%的女性因為腰的問題減少了啪啪的次數。
滑鐵盧大學的斯圖爾特·麥克吉爾教授,一邊拿著骷髏骨架,一邊解釋到:無論你採用哪個動作進進出出,臀部和大腿都是要發力的,沒有強健體魄,很多事情會力不從心;想要笑傲江湖,必須鍛鍊腰。老教授強調說,這個過程必須是連貫的,故意停下來就是作死。很多人為了延長時間,明明要繳槍了,還苦苦硬撐,Dingding和盆腔充血不能及時消退,加上周圍的器官沒有及時排空,會加劇腰疼。道理就像往氣球裡灌水,明明都裝滿,還往裡面加水氣球就會炸掉,腰不疼才怪呢。

如果你想說,我不練公狗腰,但怎麼還是經常腰部隱隱作痛什麼原因?只是緩解和預防腰部問題,可以偶爾做做下面的兩個動作:也可以這樣做 


其實狗公腰不僅是一個男性動作哦!!男生、女生都完全可以練,秀出自己的腰腹力量~

高強度的訓練,貓就不推薦了,大家荷包頂不住,也抽不出時間。

NO.1 坐姿收膝卷腹

10-20次

NO.2 坐姿屈膝左右轉體

10-20次

NO.3 仰臥屈膝側卷腹

左右交替10-20次

NO.4 仰臥直腿卷腹

10-20次

NO.5 仰臥交替上下舉腿

左右交替為1組,每次10-20次

NO.6 並腿屈膝側身挺髖

左右交替10-20次

NO.7 仰臥撐交替上下抬腿

左右交替10-20次

NO.8 俯撐交替後抬腿

左右交替10-20次

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