先看看你是否偏瘦？自算一下：
體質指數BMI=體重/身高2，
過輕：低於18.5，
正常：18.5-24.99，
過重：25-28，
肥胖：高於28
如果你的BMI指數低於18.5，說明你偏瘦了！
胖子想減肥瘦下來，而瘦子增重胖起來。
瘦子的煩惱是怎麼才能胖一點，怎麼才能變得壯一點。你到底怎樣才能科學的增重增肌呢？
瘦子變壯需要健身，健身後你身材會變得更好看。但是消瘦者要從體型瘦弱變健壯、肌肉型男，不是一天、兩天、一個月能辦到的。
脫衣有肉，穿衣顯瘦的身材，你需要的是堅持，時間會見證奇蹟！
瘦子增肌貼指南，讓瘦子變猛男！
1、合理安排運動量
運動量是科學鍛鍊增肌的重要環節。消瘦者可以中等強度的有氧鍛鍊，結合中等負荷的器械重量鍛鍊。瘦子增肌力量訓練為主，有氧鍛鍊為輔。
力量訓練以複合動作為主，能同時刺激多個肌肉群，有助全身肌肉生長，像臥推、深蹲、硬拉、引體向上、划船等都是不錯的動作。
時間安排可每周鍛鍊3次(隔天1次)，鍛鍊時間1個半小時內。每次可以選擇7-8個動作，每個動作做3-4組。組間休息30-60秒，動作間休息1-2分鐘。
肌肉的增長需要通過力量訓練撕裂肌肉纖維，之後給肌肉充足的營養和休息時間，讓它自我修復強大變得更加粗。一般消瘦者通過2-3個月鍛鍊，體力會開始明顯增強，精力狀態也會比以前好。
2、增肌飲食
肌肉不是在鍛鍊的時候生長的，而是在休息的時候生長的。增肌訓練能夠給你的肌肉帶來刺激，而適當的飲食補充，才會讓肌肉獲得恢復生長。
如果你是天生瘦人，飲食方面需要加大攝取量，充足的卡路裡才能促進生長肌肉。
假如你現在是60公斤，想增重至70公斤，你每天的進食量必須大於你每天消耗的卡路裡。你需要攝入充足的碳水化合物(體重的4-6倍)，和足夠的優質蛋白質(體重的2倍)和優質脂肪！這是身體三大基本必備營養。
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
你的膳食調配要合理、食材多樣化，葷素搭配。
優質碳水方面，選擇如燕麥、糙米、米飯、麵包、土豆，紅薯這類食物都可以多吃。
多食用富含動物性蛋白質的魚肉、雞蛋、雞鴨外，飯後可以喝一罐酸奶增加蛋白質攝入。還要適當多吃一些豆製品及大豆、蔬菜、水果等。
優質脂肪，可以選擇對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，菜籽油、橄欖油。
如果你是胃腸功能較弱的，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，魚蝦類也是富含優質蛋白，易於消化的食物。 建議分多餐飲食，會讓身體更好的消耗吸收蛋白質、碳水，轉化成能量，而減少儲存成脂肪機率。
記住，增肌不是增脂，由於攝入量的提升，體脂也會又一定程度的上漲，如果不想變成一個胖子，你需要結合有氧運動，有氧運動比如：跑步、遊泳等運動可以有效減少脂肪。
補充水分
飲水可以加強新陳代謝，構建肌肉的基礎，喝水能讓肌肉更快恢復，一般男的每天飲3公升水，女的則飲2公升水。分多次喝，不要大口猛灌。
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