小密語錄：用瑜伽讓你的美麗更加健康
現在的女生大多都會追求苗條的身材，以顯得自己更加美麗，但是其實過瘦的反而會看起來很脆弱，增肌增重是讓我們變健康的方法。那麼我們究竟應該通過何種方式來讓自己增肌增重呢？經過小密多年來的親身體驗，瑜伽便是讓我們增肌增重的最好最快捷的一種方法，快跟著小密一起來讓我們的美麗變得更加健康吧。
過於瘦弱的身材會有一種不健康的病態，所以我們要選擇一個能鍛鍊我們身體肌肉的瑜伽體式，這個體式便是通過對腿部韌帶的拉伸來達到增肌增重的效果，增肌增重不僅是為了我們能更加健康，也是為了能使身材看上去更加勻稱。首先選擇一處站立，緩慢抬起一隻腿靠在牆面上，雙手抬起。
儘管增肌增重在目前看來已是我們刻不容緩的任務，但是我們在練習時仍是要注意循序漸進，這個體式的難度較低，適於在任何時候練習。這個體式動作舒緩，不僅可以讓我們在鍛鍊時順利增肌增重，同時也能及時調整呼吸。將雙腿緊密併攏站立，高舉起雙手，雙手帶動上身向後緩慢下壓，雙手扶住一支撐物。
簡易鴿子式是一個較為簡單的伸展類體式，在瑜伽中主要用於身材過於瘦弱的練習者用以增肌增重，以提升自己的健康美感，是許多健身愛好者的必備經典體式之一。簡易鴿子式的動作要領十分簡單，即使是初學者也能較快掌握。將右腿蜷曲向內坐下，左腿向後伸展開，雙手扶住左腳膝蓋。
我們在選擇能夠幫助我們增肌增重的體式時要選擇一些較為舒展的體式，這個體式在練習時會通過對背部肌肉的拉伸來讓我們的背部肌肉得到適時鍛鍊，讓我們的背部得到增肌增重，肌肉線條更加好看。雙腿盤曲摺疊跪立，上身保持挺立，右手抓住腳部，左手抬起，頭部向上，閉目。
舞王式是一個十分優美的體式，可以幫助我們在增肌增重的同時讓我們的氣質得以凸顯出來，並且由於舞王式的姿勢優美，舞王式也受到許多女生的喜愛。舞王式不僅可以幫助我們增肌增重，還能讓我們的身體線條得到更好地塑造。快來和小密一起學習舞王式吧。
舞王式體式詳解：
1、雙腿併攏站立，雙手緊貼褲縫。
2、抬起右腿，過頭頂，雙手抬起向後環抱住右腳尖。
3、頭部自然後仰。
如果我們想要快速增肌增重，那麼我們就一定需要一些力量體式來訓練肌肉力量。這個瑜伽體式需要我們用頭部來完成倒立，對身體要求較高，也因此增肌增重見效最快。並且可以及時幫助我們血液回流，利於防止心血管疾病。雙手手肘護住頭部完成倒立，待身體穩定後再緩慢抬起一隻手，一隻腿緩慢向下壓與地面平行。
倒立的體式在瑜伽中十分常見，也是許多想要增肌增重的人們經常會練習的一個體式。這個體式不僅採用倒立姿勢，還使用頭部倒立，這樣不僅能使增肌增重更加事半功倍，更能加速體內新陳代謝。雙手護住頭部完成倒立，雙腿盤疊微微彎曲，身體穩定後慢慢抬起一隻手伸直，保持平衡。
生活發展日新月異，現在的年代人們早已不是單純追求瘦弱身材了，我們要的是增肌增重後的健康身材。拒絕病態美，健康美才是新王道，快跟小密一起動起來吧。