寶媽又來喊你起來運動啦！今天外面的天氣真的是超好，陽光明媚，溫度合適曬在身上暖暖的，真的很想出去跑幾圈。不過，但是，還是算了吧，為了你好，我好，大家好，繼續窩在家裡。
今天寶媽給大家再介紹一些居家的健身動作，畢竟每天的菜式都一樣的話，沒幾天就會膩的，多掌握些動作，輪換著來，會讓你保持新鮮，堅持的更持久。以下我為大家整理的6種必學的居家健身基礎菜單，剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作慢慢開始，逐漸培養自己的居家健身習慣。
一、平板撐
平板撐是鍛鍊核心肌群的基礎動作，無需任何器材，只要一個墊子，就可以輕鬆地做平板撐。
而且平板撐有很多變式，除了基本的以手肘撐地之外，還可以輪流向前方伸直手臂，或是以不同手臂支撐身體，再配和另外手臂和上半身的旋轉，訓練背肌，讓簡單的平板撐變得更豐富。
二、臀橋
臀橋用來訓練臀部肌群非常有效，想要提臀的女性一定要做這個動作。橋式跟平板撐一樣，也不需要任何器材，只要一張墊子，是在家健身非常好的選擇。做臀橋需要特別注意提臀的動作，要用臀部的肌肉發力，其他位置儘量發生，避免壓迫到頸椎。
對於有一定基礎的人，還可以選擇單側臀橋或者負重臀橋。
三、伏地挺身
伏地挺身是很常見的徒手健身動作，當然也是在家健身的必做動作之一，而且不管男生和女生都適合，鍛鍊胸肌非常有效。這個動作注意不要太依賴手臂的力量，才能有效鍛鍊到胸肌。初學者可以從跪式伏地挺身開始。
四、弓箭步
弓箭步也是只需要一張瑜珈墊就可以完成的動作，可以有效地鍛鍊大腿前後側和臀部肌肉，對於下半身力量弱的人非常有幫助。腿部肌肉還不夠強壯的人，也可以通過這個動作來訓練肌肉的力量。
五、深蹲
深蹲可以用到全身的肌肉，對於消耗熱量非常有幫助。深蹲時臀部儘量往後，雙手儘量前伸，一定要注意動作的規範，不然可能對膝蓋造成損害。
六、卷腹
卷腹可以有效地鍛鍊腹肌，尤其是上腹肌。找到腹肌用力的感覺，是卷腹最重要的一環。一平躺在瑜伽墊上，從感受腹肌的位置開始，再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。卷腹的變式就更多了，不過還是先從基礎的開始吧。
以上是寶媽今天為大家介紹的居家健身動作，練起來吧