不管是看新聞亦或是看熱點總會發現一些人在評論區大喊蛋白粉的危害，如：「吃蛋白粉練出來的都是死肌肉，光塊頭大罷了，沒用、蛋白粉喝多了會造成腎虛、蛋白粉會阻礙睪酮素的分泌……」一些負面言論讓一些準備用蛋白粉來輔助增肌的健身小白不寒而慄，那麼究竟事實是怎樣？
01.什麼是蛋白粉
蛋白粉，顧名思義，就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑。常見的有大豆蛋白粉、緩釋蛋白粉、牛肉蛋白粉，還有應該是大家接觸最多的乳清蛋白粉等等。簡單來說，就是將食物中的蛋白質進行提純，並輔以各種維生素，以達到人體內所需營養的效果。
02.蛋白粉適用人群
很多人都覺得蛋白粉是健身人士才能吃的，普通人吃這個沒有用，還浪費錢。其實，這是一個誤解，蛋白粉不僅僅是為健身的人打造的，有蛋白質攝入需求的人也可以吃。蛋白質有助於人體組織更新和修補，除了增長肌肉，還能夠提高免疫力，抵抗疲勞，幫助成長發育，這也就是為什麼外國大兵體型要比我國壯很多的原因了。
03.蛋白粉的副作用
很多人對蛋白粉存在著偏見。以為他是跟類固醇等一樣的興奮劑。更有流傳說蛋白粉會對腎臟產生傷害，這完全是多想了。正常攝入蛋白質，對於普通人的健康是沒有損傷的。
對腎臟的影響：已經有腎臟疾病的人，蛋白粉攝入過多可能會對他們的腎臟產生傷害。但對於健康人而言，幾乎沒有研究支持高蛋白攝入，會對腎臟有副作用。
對骨骼的影響：由於高蛋白的攝入，會增加尿鈣的排出。所以人們通常會猜測吃蛋白粉會引起骨質疏鬆等骨骼問題。不過流行病學的研究顯示，骨密度和蛋白質攝入呈正相關。也沒有發現蛋白粉的攝入會對骨質產生負面影響，可以放心服用。
綜上，正常食用蛋白粉非但不會對身體造成損傷，還會幫助你變得更健康。
04.蛋白粉練出的都是死肌肉？
你的堅持不會白費，你的肌肉會給你最好的報答，可以說死肌肉的這個說法根本就是不成立的，什麼是死肌肉？死人的肌肉？只要是肌肉就沒有什麼死活之分。肌肉本身沒有死活之分，但是不同訓練模式練出來的肌肉是有區別的，像短跑運動員他們練的肌肉大多為快肌，而像長跑、馬拉松運動員練出來的肌肉則為慢肌。前者是為了爆發力，後者則是為了肌肉的耐力。
練出完美的體型就是對鍵盤俠最好的反抗，至於死肌肉還是活肌肉留給他們評判。
最後，小編想告訴大家，健身是一個慢過程，蛻變需要付出巨大的努力，這是一個很容易看不到效果且會放棄的過程，而且是一個漫長又精細的過程！熬過艱難困苦，我相信你會感謝曾經咬牙流汗堅持的自己。
生命因拼搏而美麗，健身，只為遇見最好的你。
我是浩南，一個愛健身，愛生活的健身愛好者，追隨我，帶給你不一樣的健身體驗。