不管鍛不鍛鍊，無論你是要練力量還是要練爆發力，還是要練你的身體耐力，蛋白粉他只是一個便捷補充身體蛋白質的途徑，並不是可以讓你提高很多身體素質的外掛
什麼是蛋白粉
現在市面上的蛋白粉種類也比較多，在運動領域使用較多的，主要以乳清蛋白為主，而乳清蛋白則是從牛奶裡面提取出來的原料，通過一系列的加工所產生的產品其主要作用，以及主要的成分就是蛋白質，不同蛋白粉產品的含量，可能會維持在70%左右。
蛋白粉選擇及使用方法
主流產品分為植物蛋白粉和動物蛋白粉（乳清蛋白粉），其中植物蛋白粉顧名思義其中的蛋白質來源與植物當中，多以各種豆類為主所提取的大豆蛋白。乳清蛋白粉則是從牛奶當中提取的動物蛋白。
蛋白質的選擇所需要參考的一個就是胺基酸，人體攝入各類蛋白質之後就會經過身體內部的胃腸道消化分解成胺基酸。胺基酸分為必需胺基酸和非必需胺基酸兩類。
必需胺基酸指身體無法合成只能通過外界食物補充的胺基酸，包括賴氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、纈氨酸、色氨酸、苯丙氨酸。非必需胺基酸指人體可以自主合成，不是必須通過外界食物補充的。包括甘氨酸、丙氨酸、絲氨酸、天冬氨酸、穀氨酸（及其胺）、脯氨酸、精氨酸、組氨酸、酪氨酸、胱氨酸。
蛋白質的來源很多，肉蛋奶豆類食物都是主要的來源，但是植物蛋白中的胺基酸會缺少一些必需胺基酸，如果胺基酸不全面補充就很容易導致蛋白質吸收效率降低。所以我們在日常補充以及蛋白粉選擇上更推薦採用動物蛋白也就是乳清蛋白粉。
每天的人體所需的蛋白質攝入量根據中國營養學會的推薦的攝入量為下圖所示
也可以按照每公斤體重來測算
正常人群：每公斤體重0.8克蛋白質
健身人群 ： 每公斤體重1.0-1.5克蛋白質
高強度訓練人群：每公斤體重1.5-2克蛋白質
影響肌肉素質的原因
肌肉它本身的力量，以及耐力和爆發力來說，更大的程度取決於你的訓練方式以及你先天身體肌肉纖維的比例
比如你身體內部的肌肉構造，大多數以慢肌纖維為主，那你身體的耐力和有氧運動持久性就會較強。
那如果你的身體內部肌肉纖維以快肌纖維為主，那你身體的力量和爆發力就相對而言會更強一些
同時如果你在日常的訓練當中鍛鍊的方式以肌肉維度增長為主，那你的肌肉力量和維度就會有所增長，耐力的增長會較少。
如何訓練提高肌肉耐力以及爆發力
肌肉持久性耐力
在健身訓練中耐力的鍛鍊就代表著高次數的訓練，根據外界負荷壓力的不同，對抗相應的阻力你需要保持15次甚至更高次數的練習。
同樣的一個動作比如別人增肌做10次，你需要20次甚至30次，而且還要保持在你承受範圍內較高的重量。
爆發力的鍛鍊
影響爆發力的因素主要是你的本體基礎力量，你的力量越大同樣的負重，你所能產生的速度就會越快，最後所產生的爆發力也就越大。
所以你在日常的訓練當中要保持大重量以及高速度的鍛鍊，比如某個訓練動作訓練的次數需要保證3RM-6RM之間才能更好地提高你的力量
結束語
通過上面的分析以及方向，希望有幫到大家
蛋白粉只是簡單的補充劑，不是影響你身體的主要原因，無論你吃不吃蛋白粉，你所攝取的總量很重要，如果你的蛋白指攝入不足，那肯定會影響你的鍛鍊效果。
找到正確的鍛鍊方向才是提高你耐力和爆發力的解決辦法。