不管是健身者還是非健身者，當看到標題中這個問題的時候，可能都會覺得詫異。健身者心想：現在都什麼年月了，怎麼還會有人提出這樣莫名其妙的問題，吃蛋白粉就想長肌肉？不存在的。非健身者：不是說蛋白粉是增肌「利器」嗎？已經連續吃了2個月都沒效果，看來蛋白粉也只是徒有虛名。
然而這個問題並不是筆者本人提出來的，正是一枚健身新手在訓練一段時間後的疑問。從下面的圖片中我們能得知他的訓練方法和訓練強度，以及在飲食營養方面做出的努力，頓時覺得他這是在開玩笑，或者是在一本正經地開玩笑。
筆者以為，就算這位網友是在博眾人一樂，但他的真實意圖還是在嘲諷那些不會健身的新手，不然他的描述也不會這麼煞有其事。
如此也能看出，雖然健身已經融入我們生活很長時間了，但當下大多數人對健身的了解還是沒有我們想像中那麼高。
作為健身老鳥，該做的不應是一味地調侃。所以，筆者也要一本正經地說出這位兄臺的問題，包括訓練方法、訓練強度，以及如何正確認識和使用蛋白粉。
關於訓練方式，每天堅持做20個伏地挺身（分4組，每組5個），外加10個仰臥起坐。首先對一個健身新手來說，從基礎的徒手健身開始練是沒問題的，所選的動作也問題不大。但他的訓練強度太低，這套動作練下來，估計上個廁所的功夫就夠了，難怪長不出肌肉。
那麼如何做才能達到有效刺激肌肉增長？提高健身的強度。可以嘗試每天做100個以上伏地挺身，每組10個或以上，這樣才能有效地刺激胸大肌。把仰臥起坐換成卷腹，卷腹對腹肌的刺激要比仰臥起坐更充分，可以分3組做，每組做10~12個。
再看他是如何安排飲食和食用蛋白粉的。都說健身增肌是三分練七分吃，可這位兄臺，「堅持一天三頓不吃飯，只吃蛋白粉」。這樣的飲食不僅不能長出肌肉，反而會影響身體。就這樣的飲食能堅持2個月，也足見其健身的決心了。
健身訓練後吃蛋白粉這邏輯沒錯，補充蛋白質，輔助肌肉增長。但訓練強度沒達到，肌肉沒能在訓練中獲得充分刺激，蛋白質進入身體，只能充當普通營養供身體消耗掉了。所以，錯不在蛋白粉，而在於沒搞清楚增肌的基本原理。
單靠吃蛋白粉，配合少量訓練就想達到增肌的目的，完全是痴人說夢，別說連續吃2個月，就算連續吃1年都不會長出肌肉。而且，只要訓練有效也不用非得吃蛋白粉，蛋白粉並不是什麼增肌「利器」，它只是使用起來比較方便，只要保證蛋白質達到了當天訓練的需求量，吃雞蛋也是一樣的。
關於蛋白粉，雖然有的人不知道怎樣用，但起碼他們是認可的。然而有相當一部分從來就沒有正確看待過蛋白粉，始終認為蛋白粉是肌肉增長的激素，這著實讓健身者們哭笑不得。
這就是當下健身意識強，但健身人群小的原因之一，因為許多人連對健身基本的了解都不夠，又怎麼會去健身和堅持健身呢。所以，在健身這個領域還需要懂健身人去做出努力，不論基礎還是疑難的問題都逐步引導人理解，這樣健身才會真正走進人們心裡，從而豐富我們的生活。
下面是一套健身房訓練胸肌的動作，每個動作做3~4組，每組8~12次，練完後吃一份蛋白粉，每周練一次，不出2個月就會看到胸肌的變化。
動作一，史密斯上斜板槓鈴臥推
動作二，啞鈴平板臥推
動作三，內側啞鈴臥推
動作四，前高位伏地挺身
動作五，槓鈴片夾胸