央廣網北京12月18日消息 很多女性朋友都希望自己能在冬天把體重降下去，這樣才可以讓自己在過年的時候以最佳的形象見親戚朋友。但是冬季又是讓人慵懶的季節，為了禦寒食慾又增加了不少。這讓冬天減肥更是難上加難。但是你知道嗎？冬季減肥卻是我們最好的季節。
有研究表明：人體分棕色脂肪和白色脂肪，在低溫的環境下，身體裡的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉化程序，變成棕色脂肪來抗寒。棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手！它的主要任務，就是燃燒儲存在脂肪（白色脂肪）裡的能量，給身體提供熱量。
簡單的說就是我們在寒冷的環境裡，我們的棕色脂肪會出來給我們抗寒，我們在冬季運動有利於增加我們體內的棕色脂肪，它可以更有效的幫助我們燃燒脂肪，人體在低溫的時候鍛鍊身體必須通過消耗更多的脂肪來保持體內溫度，所以說冬季增肌減脂是非常好的一個季節。堅持冬季運動，不懶惰，對我們減肥很有幫助。
開合跳
在寒冷的冬天，想要運動減肥可以選擇在室內進行運動，開合跳就是一種非常簡單而且有效果的方法。每天抽出大約半小時的時間進行開合跳，這樣能夠有利於鍛鍊全身的肌肉，促進體內的血液循環，對於加速脂肪的燃燒和消耗具有非常重要的效果，而且這項運動還能夠鍛鍊全身肌肉的協調能力，堅持一段時間，體重不僅蹭蹭的下降，減肥瘦身效果良好，而且身體也變得更加的靈活。
跳繩
對於想要減肥的人來說，在平時可以堅持每天跳繩，跳繩也是一項非常簡單的運動，其實跳繩對脂肪的消耗和燃燒不亞於跑步，如果每天堅持半小時，就相當於跑步一小時的效果。所以每天堅持跳繩，你會發現體重會蹭蹭的下降，能夠達到很好的減肥瘦身的目的，而且還能夠有利於幫助鍛鍊全身的肌肉和關節，讓全身更加的有協調性和平衡性。
冬季胃口打開，火鍋、高湯，還有年底各種聚會。對於減肥的朋友來說，「管住嘴」是最難的一關了。
以下這些食物，不但能提供足夠的營養，還能讓你光吃不長肉：
冬季減肥食物top1 紅薯
關於紅薯的減肥效果，相信很多都知道，但是紅薯有一個外號叫「土人參」，可能聽過的人不多。紅薯富含豐富的微量元素和亞油酸等，是營養最均衡的保健食品，不僅可以健脾補氣，強腎通便，還有很強的抗癌功效。
對於要減肥的朋友來說，紅薯熱量低，食用後有很強的飽腹感，而且它豐富的膳食纖維有助於腸道蠕動，幫助排毒、排便，所以用紅薯作為減肥食物，是非常理想的。但是要用紅薯來減肥的話，要記住要用紅薯代替主食，而不是紅薯也沒少吃，飯也沒少吃。推薦給大家一個紅薯減肥餐，連吃7天，減掉5斤大肥肉。
冬季減肥食物top2 菌菇
菌菇類一直是減肥界的明星食品，在很多體型管理師推薦的減肥食品當中都會出現菌菇類的身影。菌菇超低的卡路裡，超高的營養成分，而且食用後很容易有飽腹感，都讓它成為減肥食譜必不可少的一員。不管是金針菇、香菇、平菇還是黑木耳，都有理想的減肥效果。既可以和其他蔬菜一起做沙拉作為減肥主食食用，又可以作為減肥時的菜餚。在中餐或者晚餐的時候，特別適合把各種菇類燉成一鍋湯，既美味，又刮油減脂。對於要減肥的朋友，一定不能錯過這樣的美味。
減肥雜菇煲：香菇幾朵，金針菇一把，平菇一大多，把香菇切塊，金針菇去跟後撕開，平菇撕成一片，先把香菇和平菇燉一會，再加入金針菇，也可以加入幾塊豆腐，出鍋前加鹽調料，加少許芝麻香油，一鍋美味又營養的減肥湯就好了。完全不用再吃主食了。
冬季減肥食物top3 南瓜
冬天的南瓜很甜很面，但糖分卻不高，熱量只有米飯的四分之一，作為減肥食品，它既有營養，又可以很美味。早上可以蒸幾塊南瓜當早餐，搭配一個雞蛋，既能量滿滿，又可口。也可以和小米一起煮成粥，在減肥去脂的同時，還能養護腸胃。還可以和糙米一起煮成糙米飯。糙米的熱量比白米低很多，但是口感較差，和南瓜一起煮食，既改善了口感，又讓減肥減脂的效果翻倍。
「冬季減肥法」已出爐，若能做到這4點，或許助你變成「瘦美人」
1、每天用熱水泡澡
可能大部分人都喜歡用熱水淋浴，其實用熱水泡澡的話對減肥的效果會更好。冬天寒溼氣比較重，每天用熱水泡澡的話，可以去除體內的寒溼氣，保暖身子。並且用熱水泡澡可以更有效地促進體內的血液循環和新陳代謝，加速脂肪的燃燒，從而起到減脂瘦身的作用。用熱水泡澡還有助於排出體內的毒素和垃圾，在減肥的同時，還可以起到美容養顏的作用。所以冬季減肥，大家不妨每天用熱水泡澡，堅持一段時間或許就看到效果了。
2、不喝酒
冬天天氣很冷，很多人喜歡喝酒暖身子，雖然少量飲酒對身體很有好處，但是大家在喝的時候，很容易因為興致過高導致飲酒過量。如果冬天經常喝酒很容易讓自己變成易胖體質，雖然酒精中不含脂肪，但是它卻可以抑制脂肪的分解，造成體內的脂肪堆積，從而讓身體越喝越胖，所以大家在減肥期間儘量不要喝酒。
3、每天走路不低於5000步
說到正確的減肥方法，大家想到的可能就是保持合理的飲食，堅持適量的運動。那麼冬天怎樣運動才有助於減肥呢？冬季減肥儘量不要採取劇烈的運動，因為冬天穿的比較厚，如果運動過於劇烈，很容易出現缺氧等意外。所以可以每天堅持用散步的方法減肥，每天走路不低於5000步，這樣就可以消耗體內200千卡以上的熱量，對減肥很有幫助。
4、不要挨餓
很多人減肥的時候可能會有這種想法：如果我餓著肚子不吃東西，那麼身體就會靠消耗脂肪來補充能量。其實這種減肥方法是不合理的，如果經常挨餓，會導致體內器官功能衰弱，以後吃東西的話，體內分解和燃燒脂肪的功能也會降低，很容易導致反彈，變成易胖體質。