前幾天有一個46歲的粉絲給我報喜訊，她跟著我的藍色食譜吃，現在累計已經減了35斤
對比下面的圖1和圖2，這是她第一階段的減肥成果，減重27斤左右。從一開始的全線飄紅，僅有「骨量」一項身體數據達標，再到後來的兩項放心指標，而其他數據都有所改善
再來看看她的減肥階段的飲食，雖然沒有百分百依照我的食譜吃，但是食譜是死的，人是靈活的，只要大體上遵守健康飲食原則，問題不大
然而，她也給我報了個……本來打算繼續減肥，卻已經連續兩個月體重沒變化
說實話，我並不擔心。畢竟大姐的年齡已經不小了，能減下35斤，說明她的自律能力非常強，只要方法對了，平臺期只是暫時的
反而我擔心的是自律性差的人，平臺期就像一座大山一樣，翻不過去他們乾脆就妥協了，回頭該吃吃，該喝喝，體重一夜回到解放前
而另一種就是暴躁老哥、老姐，減起肥來絕不含糊，平臺期是吧，老子乾脆節食，不吃了！我看你還能不能瘦
每次看到這類情況，我都捏一把汗，大哥們，人不吃東西會掛的。其實，他們可能壓根不了解平臺期
何為「平臺期」
作為一個減肥醫生，我可見過太多假的「平臺期」……
常常有人和我說，邱醫生，我一個月才減了4斤，這麼慢是不是平臺期了？
我一看他的體脂秤數據，發現身體水分和肌肉都在增多，脂肪變少，這明明是非常好的減肥效果，勸他繼續堅持老方法就完事了
還有一種是「人為平臺期」，自己減肥沒有堅持住，好吃懶動卻不自知。所以，凡是懷疑自己平臺期的朋友，不妨先回顧一下自己有沒有好好吃飯和運動，沒有的就趕緊調整回來
真正的「平臺期」，其實是攝入熱量和消耗熱量，在某種程度上達到了平衡。
減肥平臺期是正常的人體生理保護機制，當你減肥減到一定程度的時候，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態
同理，運動也是一樣，當身體適應了一定的運動量之後，體重就不再下降了。
所以說，既然已經出現平臺期，那就說明以前的減肥方法要變一變
1、嘗試輕斷食
首先，輕斷食≠節食
我之前多次提及過輕斷食對於突破平臺期的作用，正所謂不破不立，當你堅持了我的黃藍食譜一段時間後，適當運用輕斷食，可以衝擊一下過於穩定的基礎代謝
常用的輕斷食方法兩種：
（1）5+2，即一周之內5天正常飲食，選擇非連續的2天只攝入平常1/4的能量，結合自己的身體情況、情緒控制能力來完成。PS：貧血、低血壓、低血糖的人群不適用。
（2）16:8，則是把一日三餐都在8小時之內吃完，剩下16小時處於空腹狀態，這個幾乎每個人都能做，關鍵就是算好時間
比如你早上九點吃早飯，那麼最後一餐就要在下午五點前吃完
2、切勿節食
各位暴躁老哥，本來平臺期的人體基礎代謝就小了，還要節食，簡直就是不想活了。。
如果把節食當作常態，就會導致我們的代謝越來越低，陷入死循環，更容易讓身體缺乏多種營養元素，隨之而來的就是乏力、免疫力下降、皮膚鬆弛、飢餓感強烈和姨媽出走等症狀
3、多元化運動
如果以前你的運動都是三板斧的，那是時候換換口味了！跑步、遊泳、騎自行車和跳繩等有氧運動，可以輪著來做
當然，單純只做中低強度的有氧運動是不夠的的，還可以考慮近年非常流行的高強度間歇（HIIT），意思是進行多次短時間高強度的運動訓練，在兩次的運動之間以低強度運動或完全休息形成間歇期（具體做法可百度百科）
通過高強度間歇的多組高強度爆發期，和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
另外，力量訓練等無氧運動對於突破平臺期也是非常有幫助，通過肌肉的鍛鍊，能夠有效提高人體基礎代謝率
當然，這段時間記得多喝水、多休息，把該做的都做好，不偷懶，不偷吃，剩下的讓時間給你答案吧
END
我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點讚和收藏，歡迎在評論區交流！