減肥，是很多女性的「必修課」。保持完美身材，能夠彰顯個人魅力，也有助於身體健康。但減肥方法不同，收穫的效果也會有所差異。
有些女性在減肥期間會選擇用「水果」代替主食，水果非常美味，而且還有多種營養成分，能夠滿足人體所必需的能量。
但是水果含有的糖分也比較高，一旦攝入體內過多，如果不能及時被消耗，會形成脂肪儲存在體內，並不利於減肥成功，尤其是以下這幾類水果。
四種水果，或是「增肥高手」，吃得越多，身材越胖，管住嘴就是贏
椰子
生活條件的提高，讓很多人的飲食越來越多樣化，有些人特別喜歡吃椰子，而且感覺椰子口感清甜，營養高，還能吃一點果肉。
「一果兩吃」深受大家的喜愛，卻可能讓你「越來越胖」。椰子汁的熱量並不高，熱量主要集中在椰子果肉當中。
椰子的營養價值確實非常高，其中含有豐富的維生素B1、維生素E、維生素C等對血管以及脾胃有幫助。
每100克椰子肉熱量高達241，大卡脂肪含量為12克，糖分高達31.3克。100克瘦豬肉中含有的熱量僅有143大卡脂肪也只有6~10克，相比而言椰子更容易讓人發胖。
牛油果
牛油果成為了減肥屆的「網紅水果」，受到很多健身人士減肥人士的喜歡，因為其中含有不飽和脂肪酸、富含膳食纖維，能夠幫助平穩血糖，補充營養。
但其實牛油果含有的熱量是不容小覷的，是一種高能量低糖高脂肪水果，其脂肪含量高達15%~30%，每100克牛油果所含熱量高達161大卡。
牛油果不是不能吃，只是不能多吃一天，最多一個也可以用牛油果替代蛋黃醬，煉乳，高糖高油脂的調味品等也是非常不錯的吃法。
榴槤
榴槤是一種備受爭議的水果，喜歡吃的人愛之不及，討厭的人避而遠之，但其實榴槤本身含有的營養價值比較高，被稱為「水果之王」。
由此可以看出，榴槤中含有的熱量以及糖分都是比較高的，並且水分比較少，需要控制體重的人不宜多吃，每100克榴槤中大約有150大卡的熱量。
榴槤脂肪含量佔到3.3克，糖分佔到28.3克，如果經常吃榴槤，很可能會導致營養過剩，使身材越來越胖，勸你最好避而遠之。
香蕉
香蕉富含纖維和果膠，幫助快速增強飽腹感其中所含有的鉀元素還能去除水腫，但唯一的缺點就是高熱量，每100克香蕉含熱量115大卡，含糖量高達22%。
菠蘿蜜，荔枝等食物熱量也是比較高的，熱量都在100大卡以上；雪梨，柿子，山竹，火龍果則屬於中等熱量，大約在50~100千克左右。
想要減肥的人一定要正確選擇水果，對於以上這幾種高熱量的水果，勸你最好避而遠之，吃的越多胖的越快，管住嘴就是贏。可以多吃橙子，櫻桃，柚子等低熱量水果。
發胖的「根源」公布
不吃早餐
很多上班族都有早上不吃早飯的習慣，尤其是女性為了減肥早餐不吃或者是草草了事，而這樣的做法不僅會增加腸胃受損的風險也會讓你的精力下降。
長期不吃早餐會加速人體衰老，一上午的工作讓人感覺飢腸轆轆，中午就可能存在暴飲暴食的情況，攝入過多的熱量反而會導致身材越來越胖。
吃飯不規律
對於上班族飢一頓飽一頓是常有的事情，沒有規律的生活，人不但沒有消瘦反而越來越胖，其實身體都是非常聰明的。
在餓了一頓之後，就會把你吃進體內的東西，趕緊保存起來，更容易合成脂肪，儲存在體內血糖下降，人體很快就會感覺到飢餓，食慾再次高漲。
隨便省略一餐或者餓一頓飽一頓，飲食不規律，不僅不能減肥，反而會導致你越來越胖。
不愛運動
中年之後體力大不如從前，活動能量也會逐漸降低，運動越來越少，而想要減肥的人應該加強體育鍛鍊，才能幫助加快脂肪的燃燒。
現在人的工作也比較忙碌，沒有規律的運動習慣，熱量就會在體內不斷的儲存，久而久之會誘發身材肥胖，所以運動這件事希望大家正確對待。
對於不愛運動長胖的人，希望你能夠選擇適合自己的運動方式，幫助你更好的加快脂肪燃燒，增強自身免疫力，保持合理的體重。
減肥圈公認的五大運動，堪稱「瘦身利器」，若能堅持，體重乖乖降
快步走路
我們在日常生活中走快點，經常遇到的事情，僅僅只是普通的快步走，減肥效果雖然比較小，但也是有一定成果的。
如果我們以每小時6千米的速度進行快步走，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量，這裡減下去的熱量還是非常可觀的。如果想要減肥，不妨在平時走路時加快一點速度，更有助於脂肪的燃燒和消耗，讓你慢慢瘦出小蠻腰。
騎自行車
很多人都非常喜歡騎自行車，這是一種既環保又有利於鍛鍊的運動方式，而且減肥的人也可以選擇每天堅持騎自行車。
騎自行車每分鐘所減去的熱量，大約在400大卡到510大卡左右，是一個非常可觀的數字，但需要注意騎自行車時間不宜太長，尤其是男性朋友。
球類運動
球類運動是一種非常好的鍛鍊身體的方式，對於男孩子平時都喜歡踢踢球打打球，對身體健康有好處，在打球過程中能夠鍛鍊骨骼，收穫快樂，還有助於強健肌肉。
經常打球的人一般身高都比較可觀，也有不錯的發育空間，對於自己的健康也有好處，而且能夠減去自身的腹部脂肪，改善身體健康狀況。
勻速慢跑
對於自身健康跑步是一項非常好的運動，能夠鍛鍊身體，鍛鍊我們的心臟功能，跑步主要鍛鍊的是自己的爆發力。
慢跑主要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以鍛鍊自身的健康，而且能夠加快脂肪的燃燒，想要通過慢跑達到減肥的目的，必須堅持30分鐘以上。
跑步30分鐘，大約所消耗的熱量在600~800大卡左右，對於身體健康還是非常有好處的，但是跑步很容易磨損到膝蓋，如果體重嚴重超標，跑步時間不宜過長。
跳繩運動
跳繩是一種全身性的運動，這種運動並沒有受到時間和地點的限制，操作步驟也比較簡單，但是由於跳繩鍛鍊的是全身性的，所以跳繩所消耗的熱量是非常可觀的。
跳繩也被稱為「瘦身利器」，如果你每天堅持跳繩能夠加快脂肪的燃燒，也能幫助保持好身形，讓你的體重乖乖往下降。