患糖尿病的人,要忌口這3類食物,飯後做好2件事,血糖逐漸穩定

據全球糖尿病的調查數據顯示，全球年齡在20到79歲的人患糖尿病人數高達4.63億，而我國是患病人數全球第一，其次是印度和美國。

而這種疾病遠比我們想像中的可怕，在2019年的數據當中，有大約420萬人死於糖尿病或糖尿病併發症，幾乎每8秒有1個人死於糖尿病。

如果你已經被這種病纏身，血糖還沒有控制在良好的範圍內，那麼你需要做到忌口這3類食物，飯後做好2件事，血糖逐漸穩定。

糖尿病要忌口這3類食物：

首先是加工肉製品，日常生活中我見過很多糖尿病患者，他們普遍認為吃加工肉製品不會危害身體健康，更不會和致癌有關聯。

事實上，據官方發出的聲明，早在2015年世界衛生組織就已經表明：加工肉製品是1類致癌物，也就是說它的危險等級和菸草、酒精、黃麴黴毒素、檳榔一樣危害大。

加工肉製品包括火腿腸、培根、臘肉、臘腸，究其原因和這類食物中富含飽和脂肪酸、亞硝基化合物等有害物質有關。雖然偶爾吃沒有關係，但長期大量吃會增加致癌的危險健康隱患大。

其次煎炸食物，煎炸食物是很多人的最愛，如快餐店裡售賣的炸雞腿、炸火腿腸，還有漢堡裡面夾的肉，不是油炸就是燒烤製作而成。

這樣的食物固然美味，但因為長時間的高溫油炸，溫度超過健康範圍內200攝氏度以上，極易生成雜環胺、苯丙醯胺等有害成分。

對糖尿病患者來說不僅會誘發肥胖，還容易增加罹患慢性疾病的發生危險。

最後是蘇打水，蘇打水近幾年深受廣大群眾的喜愛，有的糖尿病患者知道不能喝甜的飲品所以喝無糖蘇打水。殊不知，無糖蘇打水以及無糖零食中還有大量代替蔗糖的果糖，這種物質也會影響體內代謝紊亂，在糖尿病的基礎上還可能增加痛風、高尿酸血症的危險。

糖尿病飯後做好2件事：

推薦糖尿病患者飯後多走一走，當然不是劇烈的運動，只要不影響呼吸節奏即可，更有助於機體穩定血糖。國內外研究發現：飯後走10~20分鐘，可以提高人的基礎代謝率，延緩機體衰老的程度。

此外，飯後曬曬太陽對糖尿病患者也有益，尤其是冬天的中午是最佳的曬太陽時期，既不會太曬還能促進皮膚合成維生素D，對補鈣預防骨質疏鬆有好處。