晚上喝杯杏仁露,睡得香

32歲的小張是一家外企的銷售經理，平時工作很忙，經常加班還總有應酬，工作的壓力和強度讓他每天都感到心力交瘁，晚上回到家本想好好睡一覺，但躺在床上卻輾轉難眠，工作和生活中的煩心事就像過電影一樣在眼前閃過，尤其是近一兩個月，失眠症狀越發嚴重，身體健康狀況也跟著開始走下坡路。

在生活中，像小王這樣正在遭受失眠困擾的人不在少數，據美國調查資料估計，目前美國的失眠患者已高達4000萬―6000萬人，預計到21世紀中葉將達1億人。而國內的調查統計結果則顯示，失眠疾病的患病率高達42%。排除一些疾病因素，導致睡眠問題的原因主要有兩個，第一是受心理和情緒影響，第二是不良生活習慣所致。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明指出，在臨床實踐中，很多失眠患者都是因為工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關係的緊張、經濟上的重負、愛情受挫、人際矛盾等原因導致的。而白領階層工作節奏快、經常熬夜、夜生活豐富，使睡眠時間和規律經常遭到破壞，人體的生物鐘一旦不穩定，睡眠質量自然而然也就差了。

針對這種情況，專家建議，首先要創造一個良好的睡眠環境，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他幹擾，比如床伴鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加溼器和風扇等改善環境。其次，要選用舒適的床墊和枕頭。保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9到10年，到了年頭就換。第三，飲食不當也是造成失眠的重要因素，睡前應避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人體裡的作用至少有5個小時。取而代之的應該是一些有助於睡眠的食物，比如熱牛奶、杏仁露等熱飲，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。因此，晚餐時不妨喝一杯熱的杏仁露，研究發現，一瓶250毫升的杏仁露相當於50顆杏仁的營養含量，尤其適合中老年人。對於愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細緻，是健康的美容、助眠飲品。

最後，經常失眠的人，平時要注意多鍛鍊，睡前不要抽菸和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以在第二天中午小睡一會，這樣有助於平衡睡眠時間，但是時間不宜過長，半個小時即可；如果工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間；養成睡前放鬆習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。▲

(瞿晟)

《生命時報》 (2010-12-31 第03版)

免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與鳳凰網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。