跑步從來不是一件輕鬆的事，只要能堅持跑步一年，對於以前從不運動的人來說，這一年的變化差不多可以用「驚人」這個詞來形容，這或許就是對于堅持者的豐厚回報。當然，具體效果如何，因人而異，因為涉及運動效果好壞的因素非常多。有些效果肉眼能直接看到，而有些必須通過測量，還有一些則只能是身體上的感受。御行君試著歸納一下，給諸位剛剛開始跑步健身的朋友做一個參考。
第1種變化，體脂率下降：瘦了，變好看了！
變瘦了，這是最直觀的肉眼可見的變化。大多數人跑步初衷多半是為了減肥，而慢跑確實是非常有效的減肥運動。特別是以前從不運動的人，如果體脂率還比較高，那麼在跑步的初期減肥效果會特別明顯。許多人一個月看上去就小了一圈，腰圍也明顯縮減。
然而許多人的慢跑目標也就僅止於此了，將這樣的「減肥成功」視為唯一的目標。實際上，這種跑步初期的快速瘦身效果頂多只能算是「短暫的成功」，因為接下來隨著身體的適應，平臺期一定會到來，屆時體脂率就會停滯不前，許多人因此倒在了減脂平臺期的「沙灘」上。
實際上，能夠堅持慢跑一年的朋友，許多人早就經歷過了初期的「短暫成功」，在進入平臺期後，跑步方案仍舊一成不變，結果很可能在一年後仍處於平臺期內，體脂率始終無法達到理想值。
貼士：不要將慢跑初期的減脂速度當作正常的減肥速度，那是不可能的。如果你想保住慢跑後體脂率下降的成果，除了堅持運動，還必須調整健身計劃。
第2種變化，運動能力提高：以前怎麼沒發現自己這麼能跑？
然而無論你是否在一年內，將體脂率降到了理想的範圍，通過一年的規律跑步鍛鍊，你的身體狀況將大幅改善。僅以心率情況為例，研究表明訓練後2周心率就會降低。當然，你會發現你更能跑了，甚至這種具備了學生時代都未曾有過的長跑能力。御行君的一些健身朋友中，有相當一部分在學生時代都是長跑困難戶，從來都是1000米及格就阿彌陀佛了，沒想到人到中年居然有了跑3公裡、5公裡、10公裡、半馬和全馬的能力，這在他們沒有參加跑步運動前來說，想都不敢想。
經驗上來說，一般35歲以下的健康年輕人，經過一年的規律長跑鍛鍊，半年或一年後都可以具備跑5公裡或10公裡的能力。表面上只是你能跑得更遠、更快了，運動能力變強了，你看不到的是心肺能力、血管、內分泌系統、骨骼和肌肉的適應，包括神經系統的良性變化。
第3種變化，主觀感受改善：頭痛腦熱少了，更加自信！
包括慢跑在內的運動都可以幫助釋放壓力和改善身體狀況。就單次的慢跑來說，每次經過半小時或1小時的長跑，洗個熱水澡之後，都會讓人感覺將疲勞一掃而空，有一種說不出的輕快感。研究認為，這是由於運動刺激了大腦中多巴胺的分泌，給身體帶來了高質量的愉悅感。實際上，通過一年的跑步鍛鍊，即便不在運動時間，良好的身體狀態也會讓人感覺比以前不鍛鍊時更加舒適。
此外，睡眠狀況、自信心等都方面都會得到極大的改善，也就是說不僅僅頭痛腦熱少了，人也會變得更加達觀和開朗。有人會說你所氣色變好了，也有人說你看上去更年輕了！
上述3種變化並非彼此單獨發生，而是交織在一起，隨著跑步運動的深入，在運動效果不斷累積的過程中發生。可以肯定地說，跑步一年所能取得的良好效果早就在前方等著你，運動本身亦並非難事，難在長期堅持，是否願意取得那個你想要的良好效果，完全由你決定！