在減肥健身的道路上，或許不少小夥伴都會有所抱怨。比如想要瘦下來難，練肌肉也難，但凡想要一個好身體和好身材，一定是日積月累堅持鍛鍊的成果。
國外就有人做了一個測試，教練帶一胖小夥和一瘦小夥同時健身，看看堅持60天後會有什麼變化？
胖小夥：扎克
體重：225斤
體脂率：29.7%
臂圍：38cm
腿圍：61cm
瘦小夥：特裡斯坦
體重：136斤
體脂率：12.7%
臂圍：29.8cm
腿圍：52cm
教練：史蒂夫
美國金牌教練
健身開始前，教練給他們倆做了身體測試，記錄他們的體重、體脂率、臂圍、腿圍等，並詢問了他們的日常運動飲食習慣。
扎克特別喜歡吃高熱量食物，而且多次嘗試減肥都未能成功；特裡斯坦中學時踢過球，有一定的運動基礎，可以看出他雖然精瘦但有肌肉。
史蒂夫教練針對他們倆的身體情況，有針對性的進行了訓練安排。
胖小夥扎克以減脂減重為主，瘦小夥特裡斯坦以增肌增重為主。訓練期間安排他們倆進行力量訓練+有氧運動+飲食。
教練要求胖小夥扎克每天7點到健身房訓練，力量訓練40分鐘，有氧運動60分鐘，每周運動5次。
瘦小夥特裡斯坦也是，他每天7點到健身房訓練，力量訓練60分鐘，有氧運動20分鐘，每周運動5次。
從兩個人的訓練安排中可以看出，他們倆都是先進行力量訓練，再進行有氧運動。
胖小夥的有氧時間較長，瘦小夥的力量訓練較長，這就是減脂和增肌訓練的不同。
在飲食上，教練史蒂夫為兩位小夥準備了高蛋白清淡飲食，遠離一切高熱量油炸食品。
30天後
胖小夥扎克堅持一個後，身體生較明顯的變化。隨著自己身體的變化，他更自信更積極更努力，有氧運動從之前的60分鐘，經常加到90分鐘。
瘦小夥特裡斯坦也有了明顯的肌肉線條，朋友們看見都誇他比之前結實強壯了。
兩個月的訓練時間結束，再次給他們做了測試。
胖小夥扎克
體脂率從29.7%下降到15.2%，
臂圍無明顯變化，
腿圍從61下降到57cm，
肌肉含量增加了11.5斤肌肉，
總計減重35.8斤。
扎克身上的脂肪明顯減少，
特別是腰腹部的脂肪，
身上也能看到一定的肌肉線條。
瘦小夥特裡斯坦
體脂率從12.7%下降到7.1%
臂圍從29.8cm長到34.3cm
腿圍從52長到55cm
肌肉增加了6斤
他們的減肥健身經歷告訴我們，
不論你是胖還是瘦，
只要堅持鍛鍊，
都能達到屬於自己的好身材。
看到這裡，猶豫的朋友是不是有了一點信心？
行動起來，你終將看到一個更優秀的自己！