糖尿病可以吃零食嗎?提醒:吃對3種零食,或對穩定血糖有好處

2021-01-10 馬大夫談健康

導語:如今,糖尿病的發病率逐漸年輕化,不僅僅是困擾老年人的疾病,也困擾著年輕人,而年輕人往往很愛吃零食。

得了糖尿病,日常三餐飲食吃得小心翼翼,偶爾想吃點零食解饞,又害怕血糖會飆高,真讓人鬧心。那麼,糖尿病人可以吃零食嗎?大家都知道,糖尿病對食物選擇有禁忌,這些禁忌讓糖友的飲食受到限制,因為很多食物都不能吃。但其實若你吃對了,三種零食常吃,還對血糖穩定有好處。

糖尿病患者高血糖人士,這些食物儘量避開吃,避免血糖升高

1、瓜子、花生

花生、瓜子是我們每家每戶都必備的小零食,但是它們都是富含脂肪的食物,熱量非常高,要比同等重量的豬肉等葷菜高上好幾倍。如果吃多了會導致體重增加,體內血脂、血糖也會升高,對糖尿病患者來說是非常不友好的。

2、酒

有很多糖尿病患者有飲酒習慣,酒會對糖尿病的控制及併發症的發生和發展帶來很大的影響。因此,糖尿病患者最好不飲酒。

3、無糖餅乾

只要不含糖,對於喜吃糖的糖友來說,具有極大的誘惑力,但要告訴你的是無糖餅乾,只是指不含蔗糖。它其中的精製澱粉引起血糖的上升速度非常快,所以無論是鹹味還是無糖餅乾,因其熱量密度高,仍很容易引起血糖波動。

糖尿病可以吃零食嗎?提醒:吃對3種零食,或對穩定血糖有好處

1、無糖酸奶

酸奶也很適合作為糖友的零食,最好選擇低糖酸奶或者無糖酸奶,酸奶中富含蛋白質和鈣質,幫助更好強化骨骼。另外,酸奶中還有很多種益生菌,能夠促進腸道蠕動,維持菌群平衡,隔三差五來一杯無糖酸奶,還能幫助控穩血糖。

2、核桃

核桃中含有豐富的亞油酸和亞麻酸,能有效促使膽固醇降解為膽汁酸,從而被排出體外。

而核桃中含有的不飽和脂肪酸也可以幫助改善胰島素水平,每天來上兩三顆核桃,對於糖尿病患者來說無疑是最好的零食。

3、多喝調理血糖的茶飲

多喝水既能促進血液循環,還能夠加速新陳代謝,有助於穩定血糖,中國有近五千年茶文化,喝茶養生既便宜還無毒副作用。

在古醫書《本草綱目》中也曾記載,將蒲公英,苦丁,大麥,羅漢果,金銀花等多種食材組合在一起熬水喝,血糖高的人直接飲用可以穩定血糖,清理血液中多餘糖分的作用。根據藥膳的原理,功效如下:

蒲公英:清熱解毒、消腫散結、利尿通淋、排毒養顏、清理血液垃圾

苦丁:清熱解毒、穩定血糖、祛風除溼、活血化瘀、除煩止渴

薄荷:發汗解熱、疏肝理氣、穩定血糖、利咽止痛、疏風散熱

甘草:清熱解毒、止咳平喘、補脾益氣、緩急止痛

羅漢果:清理身體多餘的糖分、止咳化痰、殺菌消炎、活血潤肺

大家可以自行搭配上面的食材泡水飲用,若是覺得熬煮食材麻煩也可以選擇下面的成品茶包。這款茶包綜合了蒲公英、羅漢果、苦瓜等食材,經過科學的配比炮製而成。每一個都是獨立包裝,取出一包用開水衝泡即可飲用,非常適合血糖高的人。

結語:糖尿病的高血糖人士,並非不能吃零食,選對了,經常吃還對穩定血糖有一定的幫助,除此之外還要勤測血糖,遵醫囑按時吃藥,養成一個良好的飲食習慣和生活習慣,最好是加上適當的運動,每日一杯養生茶,穩定血糖,心情好!

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