不僅我們的臉不需要化妝，我們的身材有時候也可以裝飾一下，比如說把自己的腹部肌肉展露出來，可能會比化在臉上的化妝品更有說服力。因為，化妝品有錢就可以買到，但是，充滿實力的腹部肌肉可不是輕易就能獲得的。臉部能夠通過化妝來掩蓋一些瑕疵，但腹部如果布滿了贅肉，像掛了一個遊泳圈，這個可是無法改變的，除非付出相對應的努力，把它成功甩掉。
當然，遊泳圈沒有那麼容易就甩掉，腹部肌肉也不是簡簡單單能練出來的。如果你天生就是一個自帶贅肉的體質，那就要先通過運動和飲食把體脂降下去，最少也要降到20%，這是針對於女性來說的。即使你天生就是一個很骨感的人，如果想讓腹部形態更明顯好看，一樣也需要針對於腹部進行專門的訓練，因為腹肌是無法靠單純的瘦而出現的。
當然，我們並不是說練出了腹部肌肉形態就一切完美了，對於腹部，我們的要求是練出形態清晰的腹肌，可是對於其他部位也有其他的要求。比如說，要練出細緻的雙腿，挺翹的臀部，這樣一步步做下來才會讓自己更接近完美。我們在此只是針對於腹部形態來進行討論，至於腹部肌肉的形態，這是基因的問題，所以當你把它練出來是什麼形狀就是什麼形狀，這個是無法改變的。
需要說的是，在進行腹部鍛鍊的時候，不能夠單一的進行，只通過一個動作是不能夠讓腹肌形成良好的刺激的，我們應該先了解腹肌的結構，然後再分別針對進行鍛鍊，這樣才能夠讓腹肌受到的刺激更全面，從而展現更清晰的輪廓。如果你還是不知道應該怎樣去做，那麼就跟隨我們的腳步，接下來，我們會推薦一組專門針對於腹肌進行的全面動作，只要能夠堅持做下來，就能夠收穫輪廓明顯的腹肌。
動作一：站姿轉體
雙腿之間留出距離，保持站立的姿勢。兩條腿要伸直，可以讓膝蓋稍微的彎曲，上肢身體要挺直，腹部收緊，兩條手臂抬起來，讓大臂在一條直線，小臂置於胸部上側的位置，不接觸身體。然後讓下肢身體儘可能地固定，分別向左側和右側進行轉體，進行15次。
動作二：站姿膝觸肘
保持比較自然的站立方式，兩腳之間空出一個肩寬的距離，把背部挺直，兩條手臂向上彎曲。然後抬起一側腿，向對側的手臂位置去提膝，對側的手臂也要用肘部去靠近膝蓋位置，一旦觸碰，馬上分開，再抬起另一條腿去觸碰另一側的手肘位置，進行15次。
動作三：仰臥轉體膝觸肘
採用仰臥的姿勢，讓下背部和臀部都坐在地面上，雙腿要彎曲，雙腳之間空出大概一個肩寬的距離，雙腳踩實地面。然後向上挺起身體，讓頭部和上背部都離開地面，雙臂在身體的兩邊伸直，分別向兩側進行轉體。轉體的時候，要用同側的手指去觸碰同側腳，就這樣左右交替進行，直至做到規定的次數再將背部躺下，進行15次。
動作四：仰臥起坐
仰臥起坐最開始的時候可以藉助器械完成，等到以後對動作熟練了，有了經驗，也可以徒手進行。把雙腳併攏，墊在器械的下面，整個身體躺在地面上，腿部是彎曲的。兩條手臂墊在頭部下方，將上肢身體向上捲起，對腹部形成擠壓，到達頂端，再將上肢身體緩慢的下移，對這個動作進行重複，進行15次。
以上的動作都是採用站姿或者是仰臥的姿勢來腹部形成刺激的，不同的動作對腹部的刺激是不同的，剛開始進行鍛鍊的時候，如果次數達不到也沒有關係，可以把次數減少，等到後期慢慢的掌握了，可以再把次數慢慢的加上去，做動作不在多少，而在於質量。利用站姿和臥姿進行練腹，甩掉遊泳圈，秀出迷人腹肌。
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