關於跳繩的神奇功效，小編已經介紹的不少。正所謂不怕你把一萬種東西完成一次，就怕你把一種東西重複一萬次，有了數量的積累，即使再簡單的動作效果也會令人驚豔。
很多人就選擇跳繩運動進行減肥、健康體魄。要知道跳繩10分鐘的功效和跑步半小時幾乎一致。今天這位小哥就來嘗試每天跳繩500下，看30天後變化如何。
健身計劃開始前，他的身材絕對可以用乾瘦來形容，無論哪裡看起來都沒有任何肌肉線條，這對於一個男生來說可並不是一件令人開心的事情。這也是他決定改變的重要因素。
側面來看，他的身體明顯十分單薄，男生想像中的強壯有力對他來說完全是一種奢望。特別是小腿更是相當纖細，即使是和女生相比也絕對不能被歸入粗壯的行列。
健身計劃第一天，跳繩運動幾乎成為橫在他面前的一座高山。不僅整體速度偏慢，而且時不時還會絆住腳。當然，這並沒有影響他的熱情，即使把500下分成了好多組，也一定要完成。
健身計劃第十天，跳繩運動對他已經不是問題，絆住腳的此時明顯減少，枯燥乏味成為他運動中新的挑戰。因此他開始嘗試一些花樣運動，讓自己變得更加興奮起來。
健身計劃十五天後，雖然整體看起來沒有太大的變化，但從背影來看，小腿踮起腳已經明顯可以看出肌肉線條的痕跡。跳繩潛移默化的改變正在一點點展開。
健身計劃第二十天，為了增加訓練強度，他把運動場地轉移到了戶外，就在門口的馬路上。在如此廣闊的天地中他邊跑邊跳，運動量得到了進一步的提升。
健身計劃第二十五天，他身體的協調能力明顯上升，耐力也得到了不斷增強，各種花樣跳繩都能輕鬆駕馭。更厲害的是甚至都不會出現什麼失誤。
來看一下15天跟30天的背部對比圖，倒三角的身型已經初見端倪，整體的肌肉線條也變得更加明顯。雖然距離強壯的目標還有很長的路要走，但至少一切都在向好的方向發展。
這是第一天和第三十天的側面對比圖，不得不說，小腿的變化無疑是全身各部位中最大的。看看同樣是踮起腳，跳繩挑戰後的小腿明顯更具線條感。趕快把你早已閒置的跳繩找出來，無論是要減肥減脂，還是要健康強壯。跳繩始終是一個非常不錯的有氧運動選擇。
—貴在堅持—
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