日常生活中，我們常常利用低碳水飲食來減肥，事實證明低碳水飲食有利於減肥。減少碳水化合物攝入能有效降低食慾，無需計算食物熱量，讓體重自然下降。
對於一些飯量比較大的人來說，低碳飲食能保證他們吃飽還能減肥。減肥期間每天應該吃的碳水化合物受年齡、性別、體型和運動水平等因素影響。
本文介紹了你應該每天吃多少碳水化合物來減肥，
為什麼減肥期間需要少吃碳水化合物？
根據《飲食指南》建議，碳水化合物可以為所有人提供日常所需能量的45—65%，每天吃2000克食物碳水化合物含量最少為200克。
有些人為了快速減肥，每天減少50-150克碳水化合物攝入，這能大幅減少卡路裡攝入。
與正常飲食相比，低碳水飲食能有效降低食慾，減少你吃東西的欲望，使你每天卡路裡攝入減少300-400大卡，讓你更加輕鬆的減肥。
不僅如此，低碳水飲食可以幫助肥胖人群降低血脂、血壓。還可以幫助提高HDL(優質膽固醇)和改善LDL(劣質膽固醇)。
低碳飲食的範圍
對於低碳飲食而言沒有具體的定義，根據每個人的身體狀態不同，低碳飲食的範圍也不同。對你來說是低碳飲食，對另外一個人來言可能不是。
一個人最佳碳水化合物攝入量取決於他們的年齡、性別、身高、運動水平、體型等因素。
與辦公一族相比，長期健身的人可以吃更多的碳水化合物。尤其是力量訓練可以大幅度提高碳水耐受度
如何決定每天吃多少碳水化合物？
如果不吃精製碳水化合物食品例如餅乾，可以改善健康狀況，但想要快速減肥還需要控制其它碳水化合物來源。下面是減肥時常用的幾種碳水化合物攝入量。
每天吃100-150克
前面說到正常飲食會帶來200克碳水化合物攝入，而100-150克碳水化合物是一個比較適量的碳水數量。
對於比較瘦、並且只是想保持體重的人而言，這個範圍很適合他們，當然長期使用這個範圍也有利於減肥。
建議碳水化合物來源:
所有蔬菜部分水果:蘋果、香蕉適量的健康澱粉:土豆、紅薯、穀物、燕麥。每天吃50—100克碳水
對於女性和胰島素比較敏感的人而言，這個範圍的碳水攝入量很合適。
建議碳水化合物來源:
大量的蔬菜3-5片水果少量的澱粉碳水化合物每天吃20-50克碳水
部分患有糖尿病或者想要快速減肥可以使用這種方式，每天少於50克碳水化合物攝入會使身體進入酮症，也就是所謂的生酮飲食。
進入酮症狀態後，大腦會抑制食慾不需要運動也能實現減肥。
建議碳水化合物來源
低碳水蔬菜低碳水水果低碳水不等於無碳水，碳水化合物是人體必須營養素。你可以通過吃大量蔬菜來補充碳水化合物，而不必擔心碳水化合物攝入過高。
低碳水飲食能幫助燃脂
低碳水飲食會大幅度降低血液中胰島素水平，而胰島素的功能之一是促進脂肪合成。低碳水飲食之所以能減肥，就是因為胰島素的緣故。
減少碳水化合物攝入，就能降低脂肪合成速度，在攝入同等熱量狀況下輕鬆減肥。在低碳水飲食初期，可能會出現頭暈、眼花等狀況，經過7-10天適應期，你將適應低碳水飲食，恢復正常狀態。