1背景
Hello Hello大家好我是腿腿，一個愛啃雞腿的體能教練。在了解了怎麼挑選健身房、做好練前熱身、計算卡路裡之後呢，大家應該關心的是減肥應該吃多少吧。這期呢腿腿會把一個精準飲食的方案給到大家，供大家參考。
2對策
一般減肥人群的宏觀營養素組成為30%的碳水化合物，40%的蛋白質和30%的脂肪，有朋友可能會問哦，那麼多的脂肪不要緊嗎，其實腿腿想說合適的脂肪攝入不會影響減肥，脂肪可以有助於維生素的吸收和激素的合理分泌等等哦。
那根據上期推送來看呢，腿腿減肥每天也要吃總量2500卡左右。也就是750大卡的碳水化合物，1000大卡的蛋白質和750大卡的脂肪攝入。而我們知道1克碳水化合物能量為4大卡，1克蛋白質也是4大卡，1克脂肪則為9大卡。換算過來也就是187.5克的碳水化合物，250克的蛋白質和83.3克的脂肪。
那知道了總量該怎麼具體分配呢，看下面的表吧。供大家參考哦。
表格中的內容可以供參考，按照上一期的計算方法算出到底怎麼吃食物。具體數值也可以變動，但是呢有幾個原則：1）早餐要豐盛，包括各種營養素。2）練前練後不吃脂肪，會影響訓練狀態和肌肉恢復。3）午餐少吃碳水，會犯困哦。
3總計
好啦，其實本期的主題是精準飲食，不妨試試看，知道自己到底吃多少後，自己的變化（瘦）有多麼可怕。
Plain living and high eating. 生活要樸素，飲食要足夠哦。