什麼是「烏龜頸」
現代人伏案工作時間越來越長，很多人下班大部分時間也是低頭玩手機，慢慢頸部越伸越向前。脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作，也叫「烏龜頸」，往往和含胸、駝背等不良體態一起出現。
很多人可能認為烏龜頸就是難看，沒有什麼大不了的，我也不疼不癢的，也不影響吃飯睡覺工作，難看就難看吧，無所謂。
「烏龜頸」的危害可不僅僅是不美觀，還會導致很多問題：
慢性肌肉勞損，加大椎間盤突出的風險；
壓迫神經，造成緊張性頭痛；
肺活量降低，影響心血管健康；
血液循環變慢，影響大腦供血。
這和溫水煮青蛙的道理相同，青蛙是慢慢死的，頸椎病也是點滴積累的，你認為的烏龜頸不疼不癢，其實它以你不能感受到的疼痛一直積累，直到一天爆發出來！
所以，不論是美觀還是健康都必須矯正烏龜頸。
如何改善「烏龜頸」
日常生活中我們需要注意：
1.減少低頭伏案工作的時間：每隔半小時站起身活動一會兒。
2.糾正不良坐姿：調整座椅到合適的位置，確保你身體的每一個部分都有支撐物 。
3.降低枕頭高度：過高的枕頭會讓頸椎得不到放鬆，降低枕頭的高度，能夠讓我們在睡覺的時候緩解頸椎壓力 。
4.用下面這個小動作可以有效改善：
頸後肌群和枕下伸肌較緊而頸深屈肌較弱
第一步：
起始姿勢: 雙腳分開與臀部同寬站立，腳趾向前或略向外翻轉，雙臂放在兩側。然後下壓並縮回肩胛骨（向後拉動肩膀），而不要彎曲腰背。
第二步：
慢慢將下巴放到胸前（頸部彎曲），想像一下將通過將下巴直接壓向頸部來做一個「雙下巴」。保持15-30秒，然後回到起始位置。
第三步：
慢慢地把你的頭骨底部朝向你的背部(頸部伸展) ，把你的頭骨向上頂向天花板。確保你的肩膀放鬆，向下和向後。保持5-10秒，然後回到起始位置。
第四步：
重複2-4組。
第五步：
變化練習:
(1)要增加屈曲時的伸展度，把一隻手放在頭後面，指尖置於頭上。輕輕按壓。
(2)為了增加伸展的幅度，把一隻手放在額頭上，只用一兩個手指輕輕按壓額頭。
當然，別忘了最重要的
少低頭玩手機！