健身有流派之分，但是健身不能有門戶之見。
很多人在健身的時候，往往都只專注於自己這一流派的訓練，而對其它流派的訓練，則很少接觸。
比如街健玩家就很少碰器械，增肌玩家則很少碰體能訓練。
這樣做的後果就是，你的綜合運動能力會下降，進而阻礙專項訓練的進步。
而我們今天要介紹的爆發訓練，無論你是街健、增肌，還是力量舉、體能，都應該去做的訓練。
你如果平時不做爆發訓練，那麼無論你是哪個流派，健身進步都會變慢。
為什麼要做爆發訓練？
對於不同專項健身的人來說，爆發訓練的作用也不一樣。
但無論如何，都能明顯提高你的綜合運動能力，進而提高健身效果。
（1）強化關節穩定
很多專項訓練，其實不直接強化關節，而是通過肌肉募集以及身體協調來達到關節強化的目的。
但是爆發訓練，則可以直接強化關節穩定，你的韌帶會更緊密，你的骨骼會更結實。
所以循序漸進的爆發訓練，其實可以強化關節，避免關節受傷情況，這對於所有訓練都適用。
（2）提高肢體協調
對於街健和力量舉玩家來說，肢體協調非常重要。
比如有些街健玩家不能做倒立，他達不到控腿控腰的肢體協調。
但是如果在平時多做波比跳、蹲跳這一類動作，就能讓你倒立更容易學會。
（3）提高肌肉控制
健美玩家更強調肌肉控制，比如離心收縮、向心收縮和肌肉發力。
爆發訓練可以對肌肉產生衝擊，進而讓肌肉募集效果更好。
所以多做爆發伏地挺身、擺浪引體向上，其實可以讓增肌玩家更容易感受肌肉控制。
4種最佳爆發訓練動作
說完了爆發訓練的好處，但很多人不知道如何選擇爆發訓練動作。
那麼在這裡就挑出4個綜合性比較高的爆發訓練動作，以後可以加入你的健身計劃當中。
擺浪引體
其實在cf訓練中，我們一般需要去學蝶式引體向上。但其實擺浪引體可以達到同樣的訓練效果。
擺浪引體可以強化肩部懸吊力量和腰腹爆發力量，可以明顯提高核心協調和上肢穩定。
擊掌伏地挺身
這裡推薦的是後擊掌伏地挺身，前擊掌伏地挺身只具備強化肩、肘、腕關節的作用。
而後擊掌伏地挺身，還具有提高身體協調，提高反應力的作用。
所以一般你需要專門去學後擊掌伏地挺身，跪姿後擊掌也可以。
蹲跳
建議採用跳箱或者過杆跳這種蹲跳姿勢，單純的原地蹲跳沒有強迫性。
如果是跳箱的話，那麼你可以學會下肢精準控制（定點跳）。
同時還具有強化膝蓋關節以及身體協調性的作用。
波比跳
大家常做的波比跳是伏地挺身加深蹲跳對吧，我又有一個建議。
你需要做倒立加深蹲跳的波比跳姿勢。
這個動作是真的可以強化你的倒立控制、以及臥推力量的提升的。
將爆發訓練安排進你的專項計劃
最後就是不同的專項健身，應用的爆發訓練安排是不一樣的。
增肌對身體破壞較大，所以不能過分進行爆發訓練。而街健對體能要求更高，所以不能用爆發訓練熱身。
那麼下面就來具體分享一下爆發訓練應該怎麼做。
增肌和體能——用爆發訓練熱身
增肌的話，一般是用爆發訓練作為熱身來應用，比如胸肌訓練之前，就會做兩組爆發伏地挺身來熱身。
而練腿之前，就會做兩組跳箱作為熱身。
當然，也有人把跳箱作為練腿後的收尾。當然練腿強度不高的話可以這樣做，但練腿強度太高的話，這樣就很危險。
街健和力量舉——每個動作都是收尾動作
街健和力量舉本身對身體狀態要求很高，同時組間休息很長、訓練容量較低，而且不追求力竭。
所以一般街健和力量舉練完之後，體能還是比較充沛的。
所以一般爆發訓練，放在街健和力量舉專項練完之後，才開始進行。
如果你能把爆發訓練，加入到你的健身計劃當中，不需要很長時間，你就能感受到健身水平的進步。
比如學倒立的玩家，可能會在練一個星期左右的時間，就感受到倒立控制能力的進步。