「三高人群」養生指南!7條建議,條條保命!會吃會動才能健康

「三高人群」養生指南！7條建議，條條保命！會吃會動才能健康

「三高症」，即高血壓、高血糖和高血脂，在曩昔被稱為「富貴病」。而隨著生活水平改進，飲食日益豐富，「三高症」人數的上升趨勢越來越明顯，此外，現在許多年輕人由於應付多、常熬夜、飲食不操控，加上懶得運動，「三高」患者出現出了「低齡化」的趨勢。三高」除了會危害咱們血管的健康，嚴峻的會形成腦中風、心肌梗塞等。這些年，因為三高這不起眼的疾病失去生命的人數每年都在增加。

那麼，究竟該怎麼醫治，就是「三高」朋友們很關懷的問題了。這裡就從飲食、藥物、運動等方面給出一些建議。

忌諱篇——對「三高」食物說不

1高鹽食物

飲食口味偏重，每一餐都吃進去大量的食鹽，會增加身體各處的負擔，尤其是血液的異常，不僅血壓打破平衡，還有可能出現其他血管症狀。

2高糖食物

披著「健康」外衣的鮮榨果汁，其含糖量都十分高。滿意味蕾的一起，更會形成肥壯，添加糖尿病、汗水管病危險，三高患者少吃為宜。

3高油食物

除了炸雞腿、炸薯條等油炸食物，還有其他含油量高的菜品，像油燜類以及煸炒類都要克制自己減少食用。

4、多吃蔬菜、生果和穀物

引薦蔬菜：可多吃香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜、胡蘿蔔等。

引薦生果：很多糖尿病患者對於忌口這件事要求的非常嚴格，有時候甚至有點過，他們不吃任何水果，其實克制的吃一些橙子等水果也是有好處的。

5、肉仍是要吃的

三高人群不是不能吃肉，可是必定要吃對肉，才幹維持體內養分平衡。

這類人群要少吃紅肉，尤其是深加工的紅肉，比方火腿、臘肉等，但是像雞肉等白肉還是可以適當食用的。

6、忌鮮茶、濃茶

高血壓病患者儘量避免使用剛摘的茶葉泡水。由於濃茶中所含的茶鹼最高，會對大腦神經產生一定的刺激，無法鎮靜，處於一種亢奮的狀態，從而刺激血壓異常。還有，強烈推薦菊花茶，它能夠化解血管壁上的脂肪沉澱，恢復血管彈性。能夠使血液壓力以及血液內的脂肪含量都會慢慢改善。

7、運動篇——遵循「三低」健身

三高集體挑選運動項目前，最好要去醫院進行全面的體格檢查，以斷定心肺功用狀況，看看有沒有不宜進行運動的狀況。

一般來說，這類集體參與健身活動時要遵循「低要求、低水平、低強度」的要求，運動方法能夠挑選如慢跑、健步走、太極拳、有氧體操此類有氧運動。

別的，每周最好訓練3至5次，每次至少30分鐘，這樣才幹較好地操控疾病的發展，促進身體的恢復。