眾所周知，肥胖對各個年齡階段人群的身體健康來說都是非常不利的，因此，凡是在生活中有空閒時間的人，都會抽出一部分投身於減肥健身的計劃當中。然而，無可奈何的是，人到中年，總會發現自己和身邊的同齡人都默默地胖了起來，尤其是女性的「小肚腩」和男性的「啤酒肚」，可謂是「中年發福」最典型的特徵了。
為什麼胖都胖在腰部？
想必大家應該都知道，肥胖無非就是脂肪太多引起的，而我們人體內的脂肪又分為三種：內臟脂肪、淺層皮下脂肪以及深層皮下脂肪。其中，深層皮下脂肪主要就積聚在我們的胸腹部，從而造成我們視覺上的腰腹部肥胖，又稱為蘋果型肥胖。大家不妨量一下自己的腰圍和臀圍，再用腰圍除以臀圍，算出自己的腰臀比，一般來說，如果女性腰臀比大於0.8，男性大於0.9.就可以判斷為蘋果型肥胖了。
我們經常將男性突出的大肚子稱為「啤酒肚」，最初是因為上了年紀的男性往往由於應酬或各種原因，經常喝啤酒，所以才會把肚子喝得越來越大。實際上，「啤酒肚」的真實原因並不能完全歸罪於啤酒，最主要還是因為肥胖導致脂肪在內臟器官中的積累造成的，而肥胖主要又跟能量的攝入和消耗有關，如果攝入的能量大於身體能夠存儲的能量，必然會導致肥胖和脂肪積累。
「啤酒肚」的罪魁禍首是什麼？
雖說大部分男性的「啤酒肚」並不完全由啤酒造成，而且啤酒本身也不是一種熱量很高的食物，但是喝啤酒會增加人的食慾，讓人在不知不覺中吃下更多的食物。相信廣大男性朋友們都還記得上一次和朋友們喝啤酒吃燒烤的場景，仔細回憶一下你可能就會發現，往往酒喝得越高興，擼的串也就會越多，這就是酒精使得人的食慾增加了，讓你吃的越來越多，從而會進一步增加能量的攝入，促進肥胖。所以，「啤酒肚」的罪魁禍首，歸根到底還是吃。
如何預防或擺脫「啤酒肚」?
看完以上論述，有些男性朋友可能會說，那我光喝酒不吃東西是不是就不容易長「啤酒肚」了。從理論上來說，這樣確實比邊吃邊喝要好一點，但如果你真的不想發胖或急於減肥的話，最好還是不要經常喝酒了。要知道，雖然酒精熱量不算高，但是可以減弱人體的脂肪代謝，也就是說，人在喝酒後體內消耗脂肪的速度會明顯下降，就算你每次只喝一點，但畢竟積少成多，其作用也不容忽視。所以，想要保持身材，不管是什麼酒，都應該少喝或者不喝。
那麼對於我們其他不喝酒的男性和更多的女性來說，想要擺脫腰腹部的贅肉，除了管住嘴以外，還有一個非常簡單又有效的方法，那就是「急行步」。規範的「急行步」不僅能夠幫助我們有效燃燒卡路裡，去掉啤酒肚，還能夠改善我們的心肺功能，降低血液中的膽固醇水平，讓骨骼、肌肉和關節更強健，不容易發生骨質疏鬆，對於上了年紀的朋友們來說，著實是個對身體大有裨益的運動方式。
規範的「急行步」操作起來也很簡單，並且也方便大家堅持，其具體要求為：在20分鐘到25分鐘內，走完2公裡即可。在行走的過程當中，要感覺到心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺會加深，但不會氣喘也不會影響說話；身體溫度也會增加，感覺到微微出汗。值得提醒的是，建議大家在開始運動前後都要喝一杯水，也別忘記做些熱身運動，這樣對身體更有好處。