找出如何消除體脂和達到你的健身目標通常可以歸結為三件事：了解體內脂肪百分比，如何測量體內脂肪以及學習如何降低體內脂肪。了解體內脂肪以及如何降低體內脂肪不是一夜之間就能完成的事。健身專業人士需要數年才能掌握它。但當你掌握這些技巧，你將很好地達到新的身體脂肪百分比低點，並實現你一直夢想的腹肌。
下面第一步教大家幾個簡單的測量體脂的方法
如何測量體脂百分比？
如果不用實際測量您的體內脂肪百分比，除非有洞人入微的眼睛，否則幾乎不可能用肉眼準確猜測。 當談到如何測量體內脂肪時，有很多不同的方法可以做到這一點。 保持一致性和準確衡量，最佳選擇是在相同條件下每次都以相同的方式進行測量。
1. 目測法
使用每周的身形進度圖片來比較，並想著您體內的脂肪百分比是如何增長的。
2.脂肪卡尺測量法
使用身體脂肪卡尺在你身體的多個區域進行卡尺測量。 這個選擇不適合膽小的人，因為你必須將脂肪從肌肉中抽出，然後用卡鉗夾緊。 然後，圖表將幫助您計算出您的百分比。 這種方法並不總是最可靠的，除非你每次都在相同的區域用相同的精度來掐捏。 但是，如果你正在尋找一個方便且便宜的測量方法，這是一個很好的選擇。
3.腹部簡易測量法
放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味著體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。
4.體脂(BMI)測量法
BMI是Body Mass Index 的縮寫，是以你的身高體重bai計算出來du的。由於BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測zhi量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上，比單純的以體重來認定，更具準確性。 特別注意囉！不是每個人都適用BMI 的，
如果你是∶ 1. 未滿18歲； 2. 是運動員； 3. 正在做重量訓練； 4. 懷孕或哺乳中； 5. 身體虛弱或久坐不動的老人，那麼BMI的指數對你不適用。 如果你認為BMI算出來的結果不正確，請帶著結果與你的醫師討論，並要求做體脂肪測試。
目前世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法為「體質指數法」（BMI）。具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）、其公式為：體質指數(BMI)=體重（千克）/身高（米），例如，一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75)=22.2(千克/米.當此指數為18.5～24.9時屬正常。
成人的baibmi數值（僅供參考）：
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
以上都是自己可以在家進行測試的簡單測量法，但為了準確性，還是建議大家到健身房進行詳細準確的測量吧。畢竟有專業的教練和先進的測量器材可以準確測量你的體脂含量，從而更能準確為你制定健身計劃哦。
對於您想要減肥塑造體形，讓自己精力充沛，體態硬朗，耐力十足，關注我們的時刻健身公眾號吧（skjs6688）！ 在這裡，一天開始的時候，你就可以採用一種減肥塑形運動，這些運動都是簡單、有效的，你也可以來到我們的健身房接受更專業的針對性指導。