是不是已經很久沒有鍛鍊了呢？看著自己越來越大的肚子有沒有很煩惱呢？看著別人穿衣服都能顯露自己纖細的腰身和平坦的腹部，是不是很羨慕？其實完全沒有必要去嫉妒，如果你想要的話，你自己也可以通過努力擁有它的。如果你想甩掉你的小肚腩還想練出馬甲線的話，這些瑜伽姿勢多練習一下就非常好了，效果非常顯著。堅持下去，你也可以練就纖細的腰部和平坦的腹部。
四柱支撐式
這個動作和傳統的平板支撐很像，是鍛鍊腹部、消除腹部脂肪和練出馬甲線的經典動作之一。它也非常有助於強化身體的核心，減少身體多餘的脂肪，增強手臂力量，促進身體的血液循環和修復體形。
練習時，雙手撐地，膝蓋著地。吸氣並收腹，膝蓋離地。注意腳跟需要垂直於地面，雙腿要蹬直，腳尖在地面上也要蹬直。呼氣，彎曲肘部，胸部垂直落下，肘部內收，雙臂靠近身體的兩側。大臂不要外展，這樣你的上半身可以與你的臀部和腿部成一條直線並與地面平行。在整個過程中，你的腹部是保持內收狀態的，你的腳跟需要用力，雙腿向上提起，堅持20-30秒。
新月式變體
它屬於經典的後彎伸展動作，能很好地拉伸腿部和腹股溝的內側，鍛鍊腰部和脊柱，消除腰部和腹部的脂肪，有助於鍛鍊出漂亮的馬甲線，使腰部變得苗條。同時也可以靈活肩部，改善平衡，改善駝背，消除肩部和頸部的疲勞感。
練習時，將左腳放在墊子前，彎曲膝蓋，用腳掌踩在地上，儘可能地將膝蓋和腿垂直於地面。右腿向後伸展，這樣你的右膝蓋、腿和腳背可以貼在地面上，臀部向前下沉，保持髖部和地面平行，伸展你的右腹股溝，吸氣並收腹，抬起手臂，手肘放在頭頂， 向上和向後延展你的胸腔，抬起你的手肘，帶動你的上半身向後彎曲，堅持10s。
事實上，這種姿勢相當於反方向的斜板式，這對鍛鍊腰部和腹部、消除小腹、鍛鍊馬甲先和塑造體形都很有幫助。
練習時，坐在地上，將手放在臀部後大約一臂遠的地方，手指向臀部傾斜，膝蓋稍微彎曲，讓腳踩在地上。然後抬起臀部，伸直雙腿，雙腳放在地上併攏，伸直手臂，保持整個身體傾斜成一條直線，放鬆頸椎，身體向後傾斜，保持雙手穩定，利用腰部和腹部的核心力量保持上半身平行於地面，堅持10s。
高位坐角式變體
在對腰腹部有很強鍛鍊效果的高位坐角式的基礎上增加各種扭動上肢的動作，這樣就可以進一步加強腰腹部的鍛鍊，從而更好地幫助消除腰腹部脂肪，擺脫小肚腩，鍛鍊出令人羨慕的馬甲線。
練習時，坐在墊子中間，彎曲雙腿，用腳掌踩在地上，挺胸收腹，眼睛看前面，雙手自然放在身體的兩側，通過深呼吸2-3次來調整呼吸。雙手分別抓住另一側的腳腕，然後將雙腿向上拉，伸直並分開成V形，保持身體穩定。然後用右手從身體前方向左抓住你的左手腕，從你的後腦勺抓住你的右手腕，伸直你的腳，眼睛看著前方，感受一下腰腹部和雙腿的拉伸感。