最近，小編收到很多伽人反饋：老師，我最近練了很多瘦腹的動作，兩側腰腹和上側腹部的贅肉有明顯改善，但小腹還是很難收進去，是我練的還不夠嗎？
#百裡挑一#
其實，小腹對應的是我們人體深層的腹橫肌，它是最深層的核心肌肉，也被稱作人體天然腰帶。腹橫肌力量好，腹部就越纖細，相反，腹橫肌力量薄弱，就容易堆積脂肪，造成下腹肥胖！
今天，小編分享6個加強腹橫肌力量的體式給大家，平坦小腹很有效，收藏起來堅持練習噢！
01、腹式呼吸
選擇簡易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直雙手疊放在下腹，吸氣，腹部微微隆起感受肚皮向外推手，呼氣，腹部慢慢內收感受肚臍下方的腹橫肌啟動，停留2分鐘
02、貓牛式
雙手、雙膝撐地，進入貓牛式呼氣，收緊下腹，含胸弓背吸氣，抬頭延展脊柱，繼續收腹動態練習12次
03、幻椅式
從山式站立進入幻椅式注意先屈髖、後屈膝臀部向後蹲，感受下腹啟動停留5-8個呼吸
04、樹式
從幻椅式退出，進入樹式右腳掌貼在左大腿根，雙手合十注意骨盆穩定，下腹橫向收緊停留8個呼吸，換另一側練習
05、戰士三
樹式退出，進入戰士三式左腿支撐，右腿向後伸直核心收緊，雙手向前延展髖部擺正，核心充分啟動停留5個呼吸，換另一側
06、船式
坐立在墊上，雙腿屈膝抬起腹橫肌啟動，保持背部挺直雙肩放鬆，停留5-8個呼吸可以重複練習3-5次船式
練瑜伽，你的意識在哪，那塊肌肉就會工作！很多瑜伽體式都需要啟動腹橫肌的噢，你還知道哪些？留言告訴我吧！