剛準備減肥的人，往往都只是一時興起，堅持不了多久就放棄了，然後還會覺得很累很無聊，就不想堅持了。再過一段時間，就會去和別人說：我的身體與眾不同，已經減過肥了，但是就是減不下來，但是，你真的減過肥嗎？
初學者應該如何制定自己的減肥計劃？事實上，這並不難，今天，我們就給大家推薦一個比較普遍的減肥計劃。
讓我們先來學習一些基礎知識
1、減肥需要運動，運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動，如跑步、騎自行車、遊泳等，可以快速提高心率。無氧運動，主要是伏地挺身、啞鈴、健身房舉鐵等其他肌肉運動。
2、除了運動外，我們還應該調整飲食，少吃多餐。
了解了這兩點後，讓我們開始制定計劃。
如果你是一個減脂者，在時間安排上，我們應該先做30%的無氧運動，然後再做60%的有氧運動。那剩下的10%呢？這個時間可以用在鍛鍊前做熱身運動，鍛鍊後做拉伸運動。例如，如果你準備訓練一個小時，我們可以在頭20分鐘做無氧運動，在接下來的40分鐘做有氧運動，如跑步等。
無氧運動推薦：如果你周圍沒有任何器械，你可以做徒手運動，如伏地挺身、深蹲、腹肌訓練等，這些都是可能的。如果你身邊有啞鈴或其他健身道具，可以做一些簡單的啞鈴運動來消耗體內的糖原，這樣你就可以在接下來的有氧運動中燃燒更多的脂肪。
下面讓我們重點講講有氧運動，傳統的有氧運動主要是跑步和騎自行車。然而，世界上最受歡迎和最有效的減肥運動是HIIT而不是跑步，HIIT運動對場地沒有限制，可以在家裡進行，而且燃燒脂肪的效果是跑步的幾倍，可以根據不同的人定製不同的強度。