現在越來越多人的重視健身鍛鍊，從而引起的關節扭傷問題也獲得更多關注。許多人對扭傷後是應該冷敷還是熱敷存有疑問。那麼扭傷後我們該如何判斷需要冷敷還是熱敷呢？接下來就和亮健好藥君一起看看吧。
一、什麼是扭傷？
扭傷是指四肢關節或軀體部位的肌肉、肌腱、韌帶等出現損傷，而未出現骨折、脫臼、皮肉破損等症狀。主要是由於劇烈運動、摔倒、拉傷、姿勢不當等原因造成。
如果扭傷後能負重站立，勉強行走，說明扭傷較輕，可以通過正確的方法自行處理。如果扭傷後踝關節活動疼痛劇烈，負重站立，不能活動，疼痛部位壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明可能扭傷到骨頭，應立即到醫院進行詳細檢查和治療。
二、冷敷和熱敷有什麼區別？
冰敷和熱敷是扭傷後常用的兩種方法。這兩種方法的原理不同，適用的時間和目的不同，對損傷的影響也不同。
使用冷敷時，可降低局部甚至全身體溫，逐漸收縮血管，減少受傷部位的出血、淤血和腫脹，降低代謝率，延緩神經傳導，達到抗炎、鎮痛、麻痺的效果。
而熱敷可以提高體溫，擴張血管，促進局部血液循環，提高機體代謝率，促進炎症吸收，消除組織水腫，恢復肌肉彈性，促進癒合。
三、何時使用冷敷或者熱敷？
通常來說，受傷後的24小時內使用冷敷。冷敷能降低扭傷部位的溫度，減緩血液循環，緩解疼痛。扭傷24小時內熱敷的話，會使血管擴張，局部血流量增加，使患處變熱，從而增加疼痛和腫脹。
踝關節扭傷48小時或72小時後，無紅腫、灼熱和疼痛症狀後可以進行熱敷。熱敷可以促進扭傷部位的血液循環，加快新陳代謝，舒筋活血，有效緩解疼痛。
四、如何進行冷敷？
用冰水混合物在扭傷部位冷敷10~20分鐘，每天3次以上。若使用冰塊，建議用溼毛巾或塑膠袋包住冰塊再進行冷敷，以免皮膚凍傷。此時扭傷部位需休息，儘量少運動，或者不運動，不能揉搓。將扭傷部位適當抬高。
五、如何進行熱敷？
用熱毛巾或者暖水袋敷在扭傷部位15~20分鐘，每天2~3次。此時可以適當按摩扭傷部位，活動踝關節，以促進血液循環，緩解肌肉痙攣，幫助受損部位恢復。
正確的運動有助於身體健康，根據自身條件循環漸進地加強訓練難度。