隨著手機等電子產品的普及，生活中我們經常能見到「低頭」一族，他們或者是辛勤工作的上班族，或者是努力學習的學生黨，或者是各行各業的其他勞動者，總之「低頭族」們不分年齡、不分性別、不分職業，無論是因為工作原因被動加入這個群體，還是主觀缺乏自律性加入這個群體，當務之急都是思考如何改變！
如果你也是萬千「低頭族」中的一員，首先要做的就是平和心態，要知道人非聖賢孰能無過，我們每個人都不可能在生活中做到完全的自律，一些不健康的生活習慣既然養成了，那麼我們盡心去改正它就是了，不需要承擔太大的心理負擔。
習慣性低頭最先影響的就是我們的頸椎，造成頸部過度前傾，這樣的體態看起來不僅不美觀，同時會影響我們的身體健康，長期的頸椎前傾會造成頸椎疼痛，患心腦血管疾病的概率增大，所以當你出現頸椎前傾的問題一定要儘早矯正，避免不良體態對我們造成長久的損害，除此之外，如果你有假髖寬、圓肩、駝背、高低腳等問題也需要注意，在後面的文章中我會對其他不良體態分別闡述，今天我們首先對頸部前傾有較為詳盡的了解。
01頸椎前傾
頸椎前傾顧名思義就是頸椎畸形的一種，造成頸椎彎曲前傾的體態，與平時的不良姿勢是有一定關係的，頸椎前傾常見於學生黨與上班族，因為現在生活中經常對著手機電腦，或者伏案工作的時間比較多，下班以後可能也是在家裡拿手機、iPad、電腦娛樂，或者直接躺到床上去玩，由於姿勢不正確導致很多人出現頸椎彎曲或者屈頸位。
日常生活中經常使用頸椎骨，肩頸肌肉長期處於承重狀態，同時長時間保持單一動作會讓肌肉僵緊，延展性和柔韌性都會變差；同時頸椎前傾會壓迫頸部血管，影響頭頸部位的血液循環，長此以往很容易出現偏頭痛、眩暈、耳鳴等狀況，甚至在後頸形成「富貴包」，增加了心腦血管疾病的患病概率。
02高危人群
◆白領、上班族：長期進行高強度的伏案工作，有時候面對著電腦數個小時，甚至數十個小時，頸椎在不知不覺間就保持同一動作很長時間，很容易導致肌肉僵緊、頸椎畸形。
◆學生：長時間保持頸部發力的在校學生，同時他們在完成功課的時候也需要長時間埋頭苦讀，還有很多青少年自制能力差，經常低頭玩手機、iPad等電子產品，這些做法都會造成頸椎畸形。
◆司機：無論是公交司機、計程車司機、還是貨車司機，他們都是坐骨和頸椎疾病的高發人群，長期保持坐立抬頭，髖部和頸部都承受了巨大的壓力。
◆發育期的男女生：女生在發育期比較羞於展示隆起的胸部，所以常常會採用弓腰駝背的方式來遮掩，有相同行為的還有雌激素分泌旺盛或者肥胖的男生，他們同樣不想將豐滿的胸部展現出來，長期刻意的低頭、頸部前傾會造成嚴重的後果。
03自我評估
方法一：身體保持直立挺拔，自腳跟到後腦的位置開始貼靠在後方的牆壁上，肩部緩慢的打開，臀肌比較發達的檢測者可以保持上半身後靠，在這個過程中觀察你頭部貼靠牆壁的難度，如果非常輕易就能夠做到，那麼說明你的頸椎不存在問題，但是如果頭部無法碰觸到牆壁，則很可能是因為頸椎出現了問題。
方法二：通過觀察的方式進行評估，側身面對著平面鏡，觀看鏡子中的自己是否身體挺拔，觀看後腦勺、肩部、背部、側腰是否在同一水平線上，無論哪個部位偏離，都有可能是畸形體態的前兆。
頸椎的生理曲度前傾很容易引起相應的疾病，包括頸椎間盤突出、頸部骨質增生等，甚至可以壓迫到神經，產生眩暈、頭痛等症狀，所以一旦有脖子彎曲或者前傾，建議儘量多做頸部後伸的鍛鍊，才能把頸椎的曲度加以矯正，慢慢恢復到正常人的生理曲度。
頸部舒展動作步驟（眼鏡蛇式）：
1、調整你的呼吸，呼氣大腿靠向腹部，雙手握於膝蓋窩，慢慢的拱背向上，調整好之後準備四足跪撐在瑜伽墊面，保持你的雙手在肩膀正下方，雙腳自然分開與髖同寬；
2、依次的下壓身體，直接進入到眼鏡蛇式，胸腔尋找下巴，腳背、腳趾下沉，呼氣俯身向下一些，如果你覺得輕鬆可以將手臂再向前伸展，去加強腹肌的拉長，將雙腳小腳趾下沉，緩解腰椎的壓力。
注意事項：
如果需要長期保持坐立姿勢，一定要勤換動作，每個半個小時活動一下僵硬的頸部，反覆拉伸，左右扭轉，保持正確的姿勢不改變，精神保持高度集中沒有錯，但有時也要強制性的提醒自身，變換動作姿勢，保持直立挺拔的體態！