經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內環境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎么喝才健康
①白開水是最佳選擇；②最不推薦淡鹽水，特別是高血壓、心腦血管疾病患者更不能喝。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高；③蜂蜜水適合便秘人群，不能空腹喝；④空腹喝檸檬水可能會增加胃酸過多人群的胃部不適。
一般人每天所需水量約1200~1500毫升。一般來說，一天能排尿4、5次；如果腎功能正常，高血壓患者就算每日攝取水份略多於己身所需也不會有什麼大礙，只是要記得別一次喝太多水，且最好別喝純水，可以喝淡茶，減慢細胞吸收水份的速度。
總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還能讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。
淡鹽水能減緩水分的釋放速度，讓水分滲入血液、消化系統，而不是很快的被代謝出體外；鹽（即氯化鈉），是一種離子化合物，與水的結合性很強；所以在進入血液時，融合了很多水分子，補水性很強。
而且人體一天攝入的食鹽量應控制在6克以內，喝鹽水容易導致鹽超標。
蜂蜜水中含有一定的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用後，蜂蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水排毒的意義。
對於便秘的人群來說，清晨一杯蜂蜜水能夠起到潤滑腸道、促進排便的作用。但是經常空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加，造成胃酸過多。
至於喝多少並沒有固定的範圍，只要把握適量原則，口渴就多喝點，不渴就少喝點，200ml—300ml就好~起床過後就要去吃飯，喝半杯潤潤喉嚨，嘴巴不幹就可以。水分代謝有問題，水腫就可以不喝啦。