21天打造易瘦體質,讓習慣看著你變好

大家都知道減肥的最高境界不是瘦下來了，而是瘦下來後還能保持不反彈。懂得打造易瘦體質，將運動培養成習慣是必經之路。你會看到那些堅持背後的回報是巨大的。

從現在開始，給自己一個「21天的習慣期」，培養一些易瘦體質必不可少的這幾項特質，讓健身變的越來越輕鬆。

1. 吃出易瘦體質

聰明的健身者都懂得在飲食上加強控制，這並不是要求我們少吃。吃「對」可比吃「少」，更重要。健身絲毫不需要忍飢挨餓，我們完全可以吃的飽有達到減脂的目的，只要控制每天的總熱量不超標，在此基礎上保持高蛋白低碳水的搭配標準，而且把每頓的碳水放到最後吃，堅持下來，身體的基礎代謝不自覺的就會提高許多。

2. 加強力量訓練

力量訓練是健身減脂過程中的精華項目，想要收穫緊緻的線條，離不開長期的力量訓練。減脂的過程中一定要將力量訓練重視起來，哪怕隊開始只能用最輕的啞鈴，都要堅持鍛鍊，不積跬步，何以至千裡，堅持下來看到自己的線條越來越明顯，會特別有成就感。

3. 堅持有氧運動

有氧運動是減脂的基礎，堅持21天，你會明顯的感覺到它帶給你的及時回饋。有氧運動時，身體能夠攝入足夠的氧氣，讓能量和脂肪的到充分的燃燒，堅持下來身體的耗能效率的到提升，同時心肺功能也能夠得到很大程度上的加強，運動後48小時內，身體還會持續消耗能量。

4. 學會給思緒減壓

壓力已經是現在生活中造成肥胖的核心原因之一了，長期的高壓環境下容易刺激身體分泌皮質醇，促進皮下脂肪的積累，過勞肥的實質其實也是壓力過大產生的肥胖。學會給情緒減壓，其實也是在讓我們的身體不那麼容易積累脂肪。壓力過大的時候我們可以通過健身、旅行、冥想或者做自己喜歡的事情來放鬆，而且可以和朋友愛人談心來釋放壓力，在這21天內學會釋放壓力，不要讓他成為你減肥道路上的隱形敵人。