推薦一個姿勢幫你瘦腿，改善小腿肚子粗，小腿外擴。
噹噹當，隆重介紹瑜伽體式--三角伸展式！
但是不能只是模仿做動作，這其中的細節要認真體會，啟動正確的肌肉，做到關節正位，不僅矯正腿型，還能避免關節損傷哦。
這個體式的功效多得很，包括矯正腿型、塑臀、擴胸、瘦側腰、延展脖頸等等，關於它的更多細節不過多表述。
今天只給大家分享，如何正確練習三角伸展式，達到瘦小腿，矯正小腿肚子過大、外擴效果。
首先分析一下，是什麼情況造成了小腿肚子粗而外擴呢？
一、足底不正
比如扁平足，會導致足底內側塌陷，小腿末端向內傾斜，距骨相對跟骨向內傾斜。
於是走路或站立的時候，小腿外側會承受來自腳底和地面的衝擊力。日復一日，足底越來越斜，小腿外側就越來越粗。
二、髖內旋
如果髖內旋，大腿內側容易緊扣，但是臀肌會無力，膝關節之間扭曲。為了避免膝關節疼痛，以及維持站立和走路雙腿穩定，小腿相對大腿會外旋，並代償臀部肌肉力量，於是小腿外側肌肉越來越粗，並且越來越容易把小腿向外擴。造成小腿外側向外凸，而小腿內側凹陷。
三、膝關節超伸
膝關節超伸的狀態下，踝關節外側向上的延展垂直線會落在髖關節前側，骨盆前移。隨著身體重心前移，為了維持身體站姿，小腿後側的肌肉會發力，去控制身體平衡。
久而久之，小腿後側越來越粗，並造成雙腿中間無法併攏，加重小腿外擴。
一個問題的出現，要從多方面看原因。同時這些問題的改善，一個三角伸展式就能幫你改善。只要你把體式做對！
想瘦腿，看細節
細節一：進入三角伸展式後，在前面伸展的那條腿的髖關節要充分外旋。
如果你找不到這種感覺，可以把腿伸出去後，先屈髖屈膝，腳趾接觸地面，髖外旋，大腿肌肉向外旋，啟動臀肌發力。
再把腿伸直，並啟動大腿前側的肌肉，把膝關節伸直，以及啟動腿後側肌肉，穩定住不要把膝關節過度向下壓，避免膝關節的壓力。
這樣調整前側伸直腿的踝、膝、髖關節位於一條直線，並使關節之間穩定，把腳底和地面的力量向上提到骨盆周圍。
細節二：後側伸展的腿
1、要啟動腿外側肌肉力量，並改善和避免髖內旋。啟動臀肌力量，穩定骨盆。
啟動方法是，要把向外側伸展的那條腿的腳尖向內扣到10-30度角左右，腳底外側壓實地面，伸展腓骨側肌群。
2、腳跟向外，腳尖向內，能夠啟動足底內側肌肉，避免足弓塌陷。尤其保持大腳趾球力量下壓的同時，繼續把腳底外側壓向地面，能建立腳底的穩定性，並改善扁平足。
相反，若腳尖指向外側，很容易使足底更多的力量向內側偏移，這反而加重足弓塌陷，並無法啟動臀肌力量。
3、穩定和調整好足底力量後，腳尖向內，把髖有力外旋，會啟動臀肌發力，改善髖內旋。
因為腳內扣的力量，和髖外旋的力量形成一股擰毛巾的力量，這股力量會集中在腿外側，並在小腿外側出現一股扭轉力，把向外擴的肌肉旋轉到小腿內側，改善小腿外擴。
這樣的話，腳底向下紮根，踝膝髖每個關節之間建立了穩定性與平衡力。
如上圖：向外伸展的腿充分啟動，在前伸直的腿，關節穩定。
如果練習正確，你會發現小腿外側特別酸爽，臀肌也越來越緊緻，想不讓腿瘦都難！小夥伴們，要練起來哦！