以前每個人每天都在走路，但是隨著生活方式的變化交通出行越來越方便，相應地走路的時間縮減了一大半，再加上穿高跟鞋或者是大小不合適的鞋子，導致很多人走姿錯誤，甚至不知道走路的時候腳掌應該如何發力。錯誤的腳掌發力方式不僅會造成走姿錯誤，甚至練習瑜伽的小夥伴也會受到它的影響。
腳掌發力方式錯誤的表現：
足內翻、足外翻，走路時雙腳呈現出的內八字、外八字走姿。
2.膝內扣、膝外翻，有的人意識到放鬆站立時自己是X型腿或者O型腿。
如何解決：
1.光腳站立，有意識地將腳掌的兩端和腳後跟的中後部，緊緊貼在地板上，使腳掌保持一個平衡穩定的狀態。雙腳站好以後向下踩地，能夠感受到穿過腳背向地面去的壓力。
2.足內翻或者足外翻，首要的一點是將腳後跟向下壓實不要讓一側偏離地面，隨後將足弓向上提。
雙腳作為站立和步行時人體的支點，如果出現障礙或者發力錯誤會導致足部以上的骨骼系統偏離中立位。在瑜伽練習中有很多站立體式，這個時候雙腳就是我們的根基。腳掌用力是否正確很大程度上關乎能否穩定住根基達成標準體式，所以說一定要重視腳掌發力的方式，對練好瑜伽有非常重要的作用。
腳掌發力錯誤在瑜伽中的表現：
1. 在做平衡體式時身體總左右來回小幅度晃動
2. 無法感知腳掌力量，不能藉助肌肉控制腳趾開合
有這種感覺的一個主要原因是，不經常活動導致對雙腳的控制力縮減。腳部靈活度高、易於控制可以幫助我們避免運動損傷，提高運動效果，反之則容易造成意外損傷。而靈活的腳趾又是非常重要的，我們可以先測試一下自己雙腳的靈活度：
1. 腳趾重複開合
自然的坐姿或者站姿都是可以的，將兩腳放在同一水平位置。隨後腳趾用力聚集在一起向下彎曲，保持3到5秒。再用力掙開到最大限度，每根腳趾朝向不同的方向想像成展開的蒲扇，保持3到5秒。這樣重複做幾組練習雙腳也不會有抽筋或者疼痛感，證明你的足部靈活性是很不錯的。
2. 腳趾抓物
用腳趾去抓起地上掉落的東西，首先保持坐姿雙腳距離地面大概5釐米。地上放一張紙巾或者一支筆，嘗試腳趾分工合作將它抓起來再放回原地，在空中停留大概5秒鐘。如果你能很輕鬆地完成這個動作，證明腳趾靈活度還不錯。
測試以後每個人會有不同的感受，有的人會慶幸自己的小腳丫還算靈活，有的人卻發現自己的雙腳像塊鋼板一樣毫無動作。在瑜伽動作中有很多需要用到腳趾的動作，就是因為能增加和地面接觸的面積，提高瑜伽練習中的穩定性。
腳趾靈活度高練習瑜伽的好處：
1. 分開腳趾這個動作表面看很簡單，實際上是足弓在發力帶動腳趾開合。足弓上抬的過程中能把膝蓋調整到順位，有利於保護膝蓋減少關節磨損。
2. 腳掌有很多穴位它們分別對應身體的各個器官，經常給它們一些刺激更有助於身體健康。從養生的方面來講經常泡腳通過熱水激活腳底的神經穴位，有助於按摩身體各個器官。
3. 控制腳趾的肌肉主要集中在小腿部分，如果能隨心所欲地控制腳趾就證明你的小腿肌肉比較發達。這種肌肉的激活作用會順著小腿向上延伸到身體核心，增強核心控制力，為以後更高難度的瑜伽體式做好準備。瑜伽練習是一個整體，牽一髮而動全身，小小的腳趾也能影響整個身體。
我們分享了如何正確的使用腳掌發力，也分析了腳掌和腳趾的靈活性在日常生活和瑜伽練習中的重要性，想必小夥伴們以及迫不及待地想提高自己雙腳的靈活度了，下面介紹幾個簡單易學的小幅度練習動作，讓你的穩定性更上一層樓。
如何提高雙腳靈活度：
1. 拉伸腳掌
面對牆壁雙手撐在牆面上，一隻腳在前一隻腳在後，位於前方的腳將大腳趾貼在牆壁上。隨後向前移動半步，腳趾放在牆壁上腳掌對著牆壁，在後的一隻腳踮起半步帶動身體前傾，使前側的腳掌體會到拉伸感。這個動作能刺激腳底板神經，同時拉伸小腿後側，10秒之後換另一側重複動作。
2. 腳趾遊戲
坐在瑜伽墊上雙腿朝前伸直，上半身可以放鬆坐著，腳後跟貼在墊子上腳掌豎直向上抬起。首先腳趾向下彎曲收緊感受到腳背的拉伸，隨後向上抬起大腳趾、其餘腳趾依舊彎曲收緊朝向下方，最後將雙腳的腳趾全部打開，分別伸向不同方向，連帶腳掌也要用力，此時能感受到是非常舒適的狀態。這個動作可以連續做也可以分開做，循序漸進的讓你的雙腳變得更靈活。
總結：今天分享了腳掌力的重要性，以及錯誤的腳掌發力方式會給我們的身體帶來哪些影響，同時在瑜伽練習的過程中腳掌力也是值得注意的一個方面。然後讓小夥伴們自測一下腳掌靈活度，同時對於靈活度不高的小夥伴也給出了鍛鍊方法。最後要說的是，瑜伽練習是一項整體運動，想要達成理想效果不管哪方面都不能鬆懈，根基還不穩的你尤其要注意自己的腳掌力。