這些拿來減肥的蔬菜,比吃肉還胖人!

2020-11-21 騰訊網

這些拿來減肥的蔬菜，比吃肉還胖人！

眾所周知

米飯、饅頭這類高碳水吃了容易發胖

所以減肥期間我們都會說：

「一定要多吃菜哦～」

但很多人不知道，

有些蔬菜的熱量其實比米飯還要高？！！

今天就帶大家盤點

高澱粉+高碳水含量的蔬菜，

看看你中了幾個！

蓮藕

碳水化合物含量：11.5g/100g

蓮藕的營養價值非常高，

蛋白質、礦物質、維生素含量豐富，

但就是因為優點超多，

讓人很容易忽視蓮藕的高澱粉屬性

像很多人喜歡的藕粉就是從蓮藕中提取出澱粉

碳水含量可以說是非常高了

甚至完美媲美主食

蒜苔

碳水化合物含量15.4g/100g

蒜苔營養豐富、儲存方便，一年四季都可以吃到，

所以一直是餐桌上深受喜愛的蔬菜。

但是蒜苔的碳水比例高達15%，

拿可以用來代替主食的南瓜相比，

南瓜每100g的熱量是26大卡，

而100g蒜苔熱量為61大卡。

所以，蒜苔雖然營養高，

也不可貪吃哦。

土豆

碳水化合物含量17.8g/100g

街邊賣的卷餅裡最愛卷的就是土豆絲，

家裡三餐也經常會遇到土豆絲+米飯的搭配。

但其實1顆大土豆的熱量和1碗米飯差不多，

如果把土豆當菜配著主食吃，

熱量真是分分鐘翻倍。

根據《中國居民膳食指南》的推薦，

每天應該吃50～100g薯類作為主食的一部分。

想要好身材的話，

吃土豆時一定要減少主食的攝入哦。

鮮豌豆

碳水化合物含量21.2g/100g

豌豆苗、豌豆尖、豌豆莢，

細觀豌豆的一生都能成為美味佳餚。

但豌豆屬於富含澱粉的豆子，

雖然把它們當作主食好處很多，

比如豌豆富含豐富的穀類蛋白質，

可以提高日常飲食中蛋白質的營養價值。

可100g的豌豆熱量在111大卡，

如果當作蔬菜搭配米飯吃，

可真是「胖人細無聲」啊。

毛豆

碳水化合物含量10.5g/100g

雜豆類都可以當作穀物類的主食，

毛豆也不例外。

憑藉著高碳水和每100g高達131大卡的熱量，

毛豆可以說是蔬菜中熱量大亨了。

不論是夏季擼串還是家庭聚會，

水煮毛豆絕對是「聊天必備」了。

對於減脂人群來說，

千萬不要因為毛豆營養豐富，

就肆無忌憚的吃哦～

每天攝入合理的蔬菜絕對有助於減肥，

但蔬菜沒選對，

「減肥利器」也會變成「增肥利器」，

變成體重反反覆覆的原因。

會吃才能擁有好身材！

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