每個人的體型不同，脂肪堆積的位置也有所不同。也許你肚子上沒有贅肉，但是卻有大屁股和大象腿；也有一部分人，他們的下肢幾乎沒有堆積的脂肪，看起來非常纖細，但是肚子上的贅肉卻一捏一大把，水桶腰更是成為了他們非常頭疼的問題。
這樣的情況非常普遍，所以局部減肥非常流行。一些專門針對具體部位的訓練動作確實能夠對症下藥，幫助你在較短的時間內減掉一些贅肉，但是如果想要保持下去，就必須通過全身剪紙才能實現目的。
也許有些人會因此而發出疑問，局部減肥和全身減脂有什麼關係呢？其實原因非常簡單，在進行局部訓練的動作選擇時，比較有效的動作方法往往是一些力量訓練，所針對的目標肌群是肌肉而非脂肪，在沒有減去多餘的脂肪時，效果較為明顯，長此以往，效果就會大打折扣。除此之外，減脂是一個全身性的過程，並不能靠某一種方式來幫助我們達到局部瘦的目的。
基於這種情況，在完成一段時間的局部減肥之後，我們所要做的就是選擇合適的動作方式來進行全身減脂。動作的選擇是非常重要的，因為如果選擇不恰當的動作方式，不但沒有達到減脂的效果，甚至隨著肌肉的增長，使人顯得更加健壯。
全身性的訓練方式有很多，跑步和跳繩對於大多數人來說都是不錯的選擇，因為這兩種方法比較簡單，而且隨時隨地可以進行，還是比較方便的。但是這兩種運動方式對時間的要求較高，如果不連續運動45分鐘以上，將不會產生任何效果。下面小編就向大家推薦幾組比較方便使用的爆汗燃脂動作，隨時隨地都可以進行，幫助大家在最短的時間內瘦全身。
動作方法一：跪姿動作態平板支撐
這個動作與平板支撐的動作方法是比較相似的，但是這個動作的強度相對較大，可以達到迅速燃脂的效果。俯臥在地板上，用膝蓋和腳尖支撐身體，雙臂與肩同寬，保證背部成一條直線，雙臂依次屈肘向下彎，在動作的最高點停留幾秒鐘，感受肌肉的發力。每組做十次，堅持四組。
動作方法二：徒手深蹲
相信大家對這個動作都比較熟悉，但是一定要注意把握好動作節奏和動作細節，保證動作質量。挺胸抬頭，目視前方，雙腿分開，距離與肩同寬，垂直站立在地面上。雙手握拳，放在胸前的位置。身體重心後移，臀部向後坐，順勢屈膝，直至大腿與小腿成90度的夾角。在動作的過程中要將腹部收緊，保證背部挺直。在最低點處停留幾秒鐘，然後回到動作的起始位置，重複同樣的動作過程。每組做十次，堅持三組。
動作方法三：跪姿伏地挺身
俯臥在地面上，用雙手，腳尖以及膝蓋維持身體平衡。雙臂屈肘向下彎，直至胸部與地面有所接觸，然後伸直手臂還原起始位置，調整好呼吸節奏。每組做六次，堅持五組。這個動作可以對手臂肌肉以及背部肌肉起到良好的訓練作用，有助於刺激肌肉的發育和生長，幫助減掉多餘的脂肪。
做完這幾個動作後，全身的肌肉幾乎都已經得到一定的刺激了，相信這時候的你也已經大汗淋漓。但是千萬不要忙著去休息，不要忘記做拉伸，這樣會有效緩解肌肉酸痛，大家快快動起來吧！