今天給大家整理一組關於腿部訓練後的拉伸動作，關於拉伸很多人都經常忽略，每次跑完步，訓練完腿部，從來都不做拉伸訓練，其實這是非常不科學的。如果你跑完步，訓練完不做拉伸動作，不僅會容易形成乳酸堆積，而且還會降低肌肉恢復的速度和肌肉增長的效力。每一個訓練者可能都非常害怕練腿，因為每次虐完腿之後，第二天的酸爽是絕對是痛不欲生的，坐著也酸疼，走著也酸疼，站著也酸疼，躺著也酸疼，那種感覺我想只有練過經歷過的人才能懂得，
據調查顯示，百分之八十的訓練者都害怕訓練腿部，為什麼會有這樣的結果呢，其實還是因為腿部肌群較大，每次訓練都需要大重量刺激，大重量訓練會身體會分解出大量的乳酸，給訓練者的身體造成非常嚴重的酸疼感，而且這種持續的酸疼要比其他部位時間長很多，所以一般訓練者都很害怕訓練腿部。其實要想在訓練腿部後緩解這種情況也很簡單，訓練後肌群酸疼其實主要原因是因為兩個，一個是因為乳酸值的問題，只要快速將體內的乳酸代謝出體外，那麼肌肉的酸感就會降低，肌肉的痛感主要是因為撕裂的肌肉纖維，因為訓練就是不斷的撕裂肌肉纖維，然後在休息使其修護，這個過程就是肌肉的增長過程，
而肌肉的修護合成需要大量的營養（蛋白質）來合成，所以訓練者要想加入肌肉恢復增長，那麼對於蛋白質的攝入量一定要足夠，如果你的蛋白質攝入不足，那麼肌肉恢復速度就會降低，肌肉恢復的慢，那麼肌群的痛感時間就會變長，所以對於健身者來說營養補充是極為重要的「三分練，七分吃」營養工程做好，對於訓練有巨大的幫助，你的力量增長，肌肉的增長，肌肉的修護都需要大量的營養供給，營養控制好，你的訓練絕對可以達到事半功倍的效果，就拿訓練後酸疼的問題，如果你的營養做好，在加上有效的拉伸，那麼這種酸疼很快就會消失，而且還可以讓肌肉更健康的發展。
下面給整理的是一組非常完美的腿部訓練後的拉伸動作，訓練後利用這組動作進行拉伸，可以達到更好的效果，讓乳酸更快的代謝出去，並且讓肌肉快速的恢復，而且訓練後做拉伸還可以讓體型更加好看。
在訓練時把每一個拉伸動作確保做正確，達到充分拉伸目標區域的目的，每個拉伸動作做2組就可以，每組持續動作15秒左右。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六