我懷孕的時候，親戚都說能吃是福，周圍很多寶媽孕吐反應嚴重，體重蹭蹭下降一度去輸營養液，所以讓我多吃多吃。
整個孕期的增重目標，我四個月就完成了。剩下的時間就剩尷尬的控制體重和減脂，所以親身試過各種孕期減重和控制體重的方式，給大家說四個最好堅持並且有效的吧。
什麼時候開始控制體重？
從你覺得不想胖的時候開始。放縱自己過胖的危害真不用我反覆說，三高是身體危險，減不下去可是影響心理的。孕前身材不圓潤，整個孕期的體重增長大約在10-15公斤為宜，孕前身材就比較圓潤的話，漲5-7公斤足矣。
這些體重都在哪裡？
寶寶實際上只有6-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕後需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩衝，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。
長胎不長肉的秘籍大公開
我們按照容易做到的順序來講吧，哪怕做到前三種，第四種太複雜也不怕。
1.睡覺
聽起來簡單實際很難。要有一個好心情，不失眠，頻繁起夜後還能迅速入睡，這確實不容易，但是不熬夜總可以自己控制。十點睡到早晨七點，按時早飯和排便，午睡一小時，每天總計十小時睡眠。基礎代謝會在睡覺的時候燃脂，褪黑素會在睡覺的時候美白你和寶寶，認真說，如果寶寶一出生身上胎記多，你要想想是不是晚上睡覺開燈了，或者看手機熬夜了。
雖然睡覺可以燃脂，當然不是睡的越久越好，凡事有度，睡多了頭暈暈的，得不償失。
2.少吃水果，餅乾，可樂，孕婦奶粉
水果中不管是蔗糖果糖還是葡萄糖，都是會囤積長肉的。而餅乾除了碳水化合物就是糖分，可樂更不用說，孕婦奶粉不適合圓潤孕媽！糖在過量的情況下會變成脂肪，孕婦每天吃東西都不會少的，如果體重已經高風險，少吃水果不算委屈吧。
黃瓜，西紅柿，胡蘿蔔這些可以當水果吃，滿足維生素的需求，蔬菜沙拉（不放沙拉醬，放酸奶或者混了白醋的蛋黃）可以吃一碗，不要用盆吃。西瓜比蘋果更適合減重，但是切成小塊吃一塊兒就足夠了！不要餐前吃，兩餐之間為宜。
3.主食配比要科學
吃主食是中國人的習慣，不吃主食你媽媽第一個就反對，可是不一定主食必需選擇米和面啊。煮玉米，蒸南瓜，蒸胡蘿蔔，拌茄泥，煮豆腐，或者糙米飯（東北特色），莜麵卷（山西特色），玉米蒸苦累（河北特色），都是替代主食的好幫手。
土豆山藥和粉條都不算減重的粗糧，含糖都超過桃子一倍了！
4.運動
這個不是每個寶媽都能做到的，畢竟寶寶重要，量力而行，如果要求在家靜養就不要逞強，好好躺著注意前三條也有效果。
如果孕前沒有持續鍛鍊的習慣，那就慢走吧。選個舒服的鞋子和褲子，在小區附近的公園或廣場散步一小時。如果體重基數大可以從半小時開始，慢慢增加，氣喘籲籲就歇歇，不要勉強。也不要追求一萬步或者快走，心情好才是最重要的，出門記得帶水哦，一定要有人陪！
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