#健身養生慢慢談#
哈嘍，大家好，今天我們要說說孕婦進行運動的那些事兒。生命在於運動，人人都需要運動保持健康，就算是孕婦朋友也不例外。很多人認為孕婦需要靜養，這就是一個比較片面的觀念，適當而科學的運動不僅可以幫助孕婦提升身體健康，還可以幫助分娩，所以孕婦必須在孕期進行運動。但是孕婦因為身體原因，在進行運動的時候需要格外注意一些事情，孕期鍛鍊需注意3點，幫助分娩和控制體重。
第一點：運動內容
孕婦在孕期需要進行溫和的有氧運動，通過有氧運動幫助自己提升身體素質，擁有健康，才可以更好地誕下健康的小寶寶哦。
①瑜伽
孕婦朋友在進行運動的時候，需要注意採取溫和的運動，而瑜伽運動就是性質溫和而健康的運動之一，深受孕期女性的喜愛。我們在進行瑜伽運動的時候，需要選擇比較溫和和簡單的運動，例如山式、風吹樹式、蓮花坐、仰臥登山步等，我們需要選擇性延伸手臂和腿部，避免過度拉伸。
在這裡值得注意的是：瑜伽運動有難有易，而且難易程度相差比較大，有的瑜伽運動並不適合孕婦來進行，孕期朋友需要選擇簡單輕鬆的運動，幫助自己得到鍛鍊。
②散步
孕婦朋友可以每天進行適當的散步運動，通過散步幫助自己的身體得到溫和的鍛鍊。散步曾經被世界衛生組織成為世界上最好的運動，我們在進行散步的時候，全身的血液都會加速流動，肢體會因此而活動開，得到一定的鍛鍊，所以多多散步身體素質會越來越好。
③快步走
孕婦可以每天進行快步走運動，快步走運動是散步運動的加強版，可以更好地提升身體素質，幫助孕期女性得到有效的鍛鍊。但是這類運動需要因人而異，不適合身體素質差或是平常沒有運動習慣的人。
④靠牆站
孕婦可以每天進行適當的靠牆站，因為靠牆站運動不僅對於舒展身體、放鬆肌肉具有良好的作用，還可以幫助我們養成良好的儀態，同時又是非常輕鬆、容易進行的運動，所以比較適合孕婦來進行，在家中就可以輕鬆完成的哦。
第二點：運動力度
孕婦朋友需要格外注意運動的力度，只有適合自己的運動力度，才可以幫助孕期女性得到科學而健康的鍛鍊，才能讓女性通過運動受益。接下來讓我們共同了解這2點，塑造輕鬆合適的運動鍛鍊，做健康媽媽吧。
①運動頻率
孕期女性需要注意運動頻率，選擇適合自己的鍛鍊頻率。孕期女性的身體比較脆弱，而且需要注意休息，所以運動的頻率不宜太高，在一周4到5次比較合適。當然，有一部分孕婦身體素質比較高，所以可以適當進行調整，多參與一些運動。
②運動時間
孕期女性的運動時間不宜過長，正常的健身者進行體育鍛鍊的時候，往往會選擇進行一個半小時以上的運動，但是，孕婦的身體比較弱，而且不宜過度疲勞，所以應該省略無氧運動的時間，孕期女性進行運動的時間，最好是在20分鐘到30分鐘為宜，如果時間過長，則應該多多休息，運動的力度應該切合自己的身體素質。
第三點：運動期間注意什麼？
孕期女性在進行運動的期間，需要格外注意一些事項，才會提升自己的運動質量，保護自己的身體，那孕婦在運動的期間到底需要注意什麼呢？
①飲食
孕期女性在進行運動的時候，需要格外注意飲食。飲食對於減肥很是重要，健康的飲食可以幫助我們有效減肥，我們需要記住調整好自己的飲食：低鹽分、營養均衡的搭配、低油脂，多多補充蛋白質，記住這幾點就可以幫助孕期女性擁有良好的運動質量，還可以提升身體素質。
②睡眠
孕期女性朋友在進行運動後需要保持充分的睡眠。因為孕期女性需要格外注重休息，尤其是進行運動後更是要給身體恢復的時間。建議懷孕的女性保持充分的運動後休息時間，早睡早起，拒絕熬夜。
看到這裡，我們對於孕期女性進行鍛鍊一定有了一定的了解。孕婦如何進行鍛鍊？孕期鍛鍊只需注意3點，幫助分娩和控制體重。
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