小楠經常聽身邊的一些肥胖的朋友說自己是「易胖體質」，說自己「喝水都長肉」！
咋一聽，感覺是在為自己是個「吃貨」找藉口，但小楠越想越不明白，作為一個「怎麼吃都不胖」的超級瘦子，為此感到非常的好奇，真的會存在喝水都長胖嗎？下面一起來探討看看呢！
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一、易胖體質是怎麼回事？
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通過對身邊朋友、同事的調查和各大資料的查詢，果然生活中確實存在具有易胖體質的一類人群。
人體的胖瘦不僅跟飲食和運動有關，還與體內主掌胖瘦的荷爾蒙有非常大的關係。荷爾蒙是人體的內分泌系統分泌的能調節生理平衡的各類激素的總稱。
其中，影響胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統。腎上腺素與甲狀腺素是會讓人「瘦」的荷爾蒙，即調節體內新陳代謝；而胰島素則是會讓人胖的荷爾蒙，即能量儲存。
當體內「瘦」的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質；而當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人就會變成我們所謂的「易胖體質」。
曾經來自英國的一項研究還發現，父親通常影響孩子的身高，而母親身體肥胖指數則通常影響孩子的胖瘦程度，其概率為53%。
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二、易胖體質如何瘦身？
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看到這裡，是不是覺得自己沒救了？NO！
我們常常誤以為體質是天生的、無法改變的，但其實體質是可以通過飲食習慣來改變的，就像你通常不會見到一個飲食健康、愛運動的人是個胖子，所以擁有正確的飲食方法加合理運動，幾乎是易胖體質變易瘦體質的唯一健康途徑。
相信關注減肥的你應該知道，肥胖的人主要就是因為人體所攝取的熱量＞消耗的熱量，導致過多的熱量轉化成為脂肪囤積在體內變得肥胖。也就是我們上面所說的「體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝」 。
而減肥的原理則是要讓人體多餘脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，然後排出體外。
第1步：先減肥
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1、堅持每天晚上做有氧運動
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在體內已經囤積了很多脂肪的情況下，堅持堅持每天晚上做有氧運動、把多餘的脂肪消耗掉，是減肥的第一步。運動時間最好是晚上，可以制定減肥計劃。
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2、不吃高脂、油膩、高碳水、高糖的食物
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減肥的根本是運動加節食，既然體內已經囤積了太多的脂肪，當然就不能繼續吃會使人發胖的高脂、油膩、高碳水、高糖的食物了。
糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，會誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。
這期間可以吃富含維生素的蔬菜水果，和能夠促進消化和粗糧飯，以及高蛋白無脂肪的肌肉、魚肉、牛肉等，這些都不會使人發胖。
但記住，節食不等於不吃飯，不吃飯的結果不是減肥而是胃病。
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第2步：維持體重
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1、早吃好、午吃飽、晚吃少
要嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣。其中「晚吃少」是減肥的關鍵，並且早飯必須吃，早飯不吃，中午必然餓。中午不吃飽，晚上就容易大吃大喝，形成惡性循環。
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2、少吃多餐
無論是減肥的人群還是正常人群，都要少吃多餐，吃7/8分飽即可，暴飲暴食最容易導致肥胖，每餐進食量減少，可以降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。
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3、細嚼慢咽
細嚼慢咽不僅有利於唾液和胃液對食物進行充分地消化，還有利於減少進食。這是因為當食物進入到人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出「飽了」的信號，而如果你吃得太快，大腦發出「飽」的信號前，你已經進食過量了。
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4、常吃有利於減肥的食物
減肥可以吃：冬瓜、黃瓜、絲瓜、白蘿蔔、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、兔肉、赤小豆、木耳、荷葉茶、鵪鶉、蘋果、檸檬、茶、辣椒、大蒜、醋......
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5、口味要清淡
太鹹、太甜或太辣的食物會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖，並且對健康的損害也很大，減肥的人應該吃得清淡才好。
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6、適當攝取脂肪
當已經達到減肥目的的時候，可以適當的攝取一些脂肪。比如可以吃雞肉、蛋類和甲殼類動物等，這類脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當的吃一些，以維持人體正常的脂肪需要，另外，橄欖油、玉米油所含的脂肪還能夠降低膽固醇。
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7、營養素合理搭配
營養攝入要豐富多樣化，正所謂「葷素搭配，粗細相間」。富含油脂的食物最好不要與面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃，可以與豆類、蔬菜搭配著吃，這樣全面攝入營養的同時，還有利於減肥。
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8、攝取微量營養素
最後，還不要忽略了微量元素的攝取。維生素B1、B6等是脂肪分解的「催化劑」，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。蔬菜、水果、粗糧中就常常富含這些微量營養元素。
最後，小楠還要提醒你的是，要把這樣的生活習慣一直堅持下去，如果你把這當做是一種生活方式，長期下來，你就不僅僅是易瘦體質了，你還是會擁有健康和美麗！
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